胖宝不胖妈的孕期饮食原则（小食篇）

餐与餐之间的饮食

一、水果、坚果是天然的裹腹小点

（一）选择时令、有营养价值、低甜度的水果

• 时令水果不用担心过多的药剂残留，例如冬天的蜜枣，有机草莓等。
  有营养需求的水果，例如铁量高樱桃、葡萄等。
  低甜度的水果，例如蕃茄、芭乐(（番石榴）等。

（二）适量坚果

适量坚果类，里面有天然的不饱和脂肪，其中亚麻仁籽和核桃都含有对宝宝大脑有益的Omega-3，虽然DHA不如大型鱼类丰富，但也不用担心吃到过多的重金属。

黑芝麻高铁又高钙，正好是怀孕期间最需要的养分。

二、新鲜蔬果汁

妈咪可以在餐与餐之间打一杯蔬果汁，用有机的食材，选红萝卜、小黄瓜、蕃茄、苹果、凤梨、葡萄等，每次挑选二至四种食材打一杯蔬果汁。不过要注意糖份摄取。

三、自己煮的无糖饮料

推荐枸杞桂圆茶，青草茶、洛神茶、大麦茶，不加糖。

作者：Lililivia（本文整理自网路文章）

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