胖宝不胖妈的孕期饮食原则(小食篇)

餐与餐之间的饮食

一、水果、坚果是天然的裹腹小点

(一)选择时令、有营养价值、低甜度的水果

  • 时令水果不用担心过多的药剂残留,例如冬天的蜜枣,有机草莓等。
    有营养需求的水果,例如铁量高樱桃、葡萄等。
    低甜度的水果,例如蕃茄、芭乐((番石榴)等。

 

(二)适量坚果

适量坚果类,里面有天然的不饱和脂肪,其中亚麻仁籽和核桃都含有对宝宝大脑有益的Omega-3,虽然DHA不如大型鱼类丰富,但也不用担心吃到过多的重金属。

黑芝麻高铁又高钙,正好是怀孕期间最需要的养分。

 

二、新鲜蔬果汁

妈咪可以在餐与餐之间打一杯蔬果汁,用有机的食材,选红萝卜、小黄瓜、蕃茄、苹果、凤梨、葡萄等,每次挑选二至四种食材打一杯蔬果汁。不过要注意糖份摄取。

 

三、自己煮的无糖饮料

推荐枸杞桂圆茶,青草茶、洛神茶、大麦茶,不加糖。

 

作者:Lililivia(本文整理自网路文章)

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