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肥B唔肥媽的孕期飲食原則(小食篇)

餐與餐之間的飲食

一、水果、堅果是天然的裹腹小點

(一)選擇時令、有營養價值、低甜度的水果

  • 時令水果不用擔心過多的藥劑殘留,例如冬天的蜜棗,有機草莓等。
  • 有營養需求的水果,例如鐵量高櫻桃、葡萄等。
  • 低甜度的水果,例如蕃茄、芭樂((番石榴)等。

 

(二)適量堅果

適量堅果類,裡面有天然的不飽和脂肪,其中亞麻仁籽和核桃都含有對寶寶大腦有益的Omega-3,雖然DHA不如大型魚類豐富,但也不用擔心吃到過多的重金屬。

黑芝麻高鐵又高鈣,正好是懷孕期間最需要的養分。

 

二、新鮮蔬果汁

媽咪可以在餐與餐之間打一杯蔬果汁,用有機的食材,選紅蘿蔔、小黃瓜、蕃茄、蘋果、鳳梨、葡萄等,每次挑選二至四種食材打一杯蔬果汁。不過要注意糖份攝取。

 

三、自己煮的無糖飲料

推薦枸杞桂圓茶,青草茶、洛神茶、大麥茶,不加糖。

 

作者:Lililivia(本文整理自網絡文章)

(本頁內容由香港媽咪幫授權轉載,若想了解更多,請瀏覽:mamibuy.com.hk。)