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餐與餐之間的飲食

一、水果、堅果是天然的裹腹小點

（一）選擇時令、有營養價值、低甜度的水果

• 時令水果不用擔心過多的藥劑殘留，例如冬天的蜜棗，有機草莓等。
• 有營養需求的水果，例如鐵量高櫻桃、葡萄等。
• 低甜度的水果，例如蕃茄、芭樂(（番石榴）等。

（二）適量堅果

適量堅果類，裡面有天然的不飽和脂肪，其中亞麻仁籽和核桃都含有對寶寶大腦有益的Omega-3，雖然DHA不如大型魚類豐富，但也不用擔心吃到過多的重金屬。

黑芝麻高鐵又高鈣，正好是懷孕期間最需要的養分。

二、新鮮蔬果汁

媽咪可以在餐與餐之間打一杯蔬果汁，用有機的食材，選紅蘿蔔、小黃瓜、蕃茄、蘋果、鳳梨、葡萄等，每次挑選二至四種食材打一杯蔬果汁。不過要注意糖份攝取。

三、自己煮的無糖飲料

推薦枸杞桂圓茶，青草茶、洛神茶、大麥茶，不加糖。

作者：Lililivia（本文整理自網絡文章）

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