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第9至12週孕婦運動

第9週

扶住門框或是堅固的椅背。先從右腳來，抬起腳尖，腿往前舉高90度，然後放回地上，不要停，同一隻腳往旁邊抬高，盡妳的能力抬高，但不要高於90度。回到開始的動作。每一隻腳重複做10次。這個動作可以鍛鍊腿部肌肉與臀部肌肉。

第10週

依據妳的健康狀況，這一周，孕婦可以練習一下簡易氣功和瑜伽。孕婦躺著和坐著時可以做做簡單的氣功。先暗示自己全身要一個部位一個部位地放松，然後柔和地開始深吸氣，再慢慢地、細細地、自然地呼氣。呼吸時，盡可能讓內心處於愉悅狀態，這對調節體內血液循環、放松機體、解除疲勞很有作用。瑜珈功的練習與做廣播操一樣要避免過度彎腰、扭腰、專題、舉胳膊等動作，以靜功及動作柔和、孕婦不會有任何不適感為好。

第11週

將妳的左手放在椅背上，或靠在牆上。右邊膝蓋抬高，把右手放在大腿下。背部拱起，把頭和骨盤腔往前靠。數4下保持這個姿勢，身體挺直，然後把腿放下來。換左腳繼續同樣動作。每一邊做5-8次。這樣可以減少背部的緊繃情況，增加流到腳步的血流量。

第12週

身體向左邊躺下傾則，用左手支撐妳的頭，右手放在身前的地面上，以保持平衡。吸氣並放鬆。呼氣時慢慢抬起你的右腿，盡量抬高，膝蓋或身體都不要彎曲，但腳掌則可隨意。然後再吸氣，並慢慢放下妳的腿。右邊照樣重複。每邊做10次。這個運動可以訓練並強化髖關節、臀部以及大腿的肌肉。

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香港私家醫院比較(3/4) – 九龍篇

浸會醫院、聖德肋撒醫院、寶血醫院

九龍區都有3間私家醫院有產房，包括有浸會醫院、聖德肋撒醫院以及寶血醫院（明愛），巧合地三間醫院都有宗教背景，若有其他宗教背景的孕媽媽可能亦要以此作為參考因素。

寶血醫院（明愛）

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【2022年最新通知】
因本港出生率放緩，加上受新冠疫情影響，寶血醫院於2022年9月1日起暫停產科接生及住院服務。市民如有疑問或想了解最新狀況，可向寶血醫院查詢。
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首先介紹於深水埗區的寶血醫院，它由寶血女修會創辦，並由明愛管理，其婦產科於80年代很有名，但因香港出生率下降，於90年代停止服務。至09年重開，因此其裝修或配件算是簇新。

它的服務與一般私家醫院相約，地點可說是其一特點，因為九龍西只有一間

私家醫院，對附近居民來說，方便是一大優點。

浸會醫院及聖德肋撒醫院

來到本文重點，浸會醫院及聖德肋撒醫院，這兩間醫院的服務及定位很相似，可以並列來討論。

兩者都是位於九龍東，浸會醫院在九龍塘，有多條大路、隧道以及港鐵都可以去到，交通方便。

至於人稱法國醫院的聖德肋撒醫院，位於九龍城，亦在多條大路附近，惟未有地鐵。

兩間醫院的產房均很有名，護士等醫護人員都十分有經驗，很多名人均選選擇在此生育：

浸會：黎明太太

浸會是浸信會聯會轄下，信奉新教即基督教，所以送的是新約聖經乙本（註明父母姓名及寶寶中西日曆出生日期及時間）。

而聖德肋撒醫院是法國沙爾德聖保祿女修會於一九四零年創立的天主教醫 院，俗名「法國醫院」亦因此而得來。

私家醫院比較(4/4) – 新界篇 

港安醫院、仁安醫院、香港中文大學醫院

今次為大家介紹新界的私家醫院一共有3間。舊時一東一西有2間，分別是香港港安醫院–荃灣以及仁安醫院。他們在婦產科上都很有名，分娩套餐除了一般內容之外，更有一些獨有特色。而最近於2021年1月7日開幕的香港中文大學醫院，其婦產科亦正式投入服務，為各位準爸媽提供多一個選擇。

香港港安醫院–荃灣

港安醫院有兩間，一間在港島司徒拔道（港島篇介紹過），一間位於荃灣。荃灣港安採用袋鼠式護理，就是媽媽像袋鼠一樣將寶寶擁抱在胸前，兩人的持續地零阻隔接觸，讓寶寶感受到媽媽的心跳和呼吸，可令寶寶更有安全感。袋鼠式護理又名皮膚接觸護理（skin-to-skin care）。另外，若有需要，父母可以讓醫院為初生寶寶做免費聽力測試。不得不提，港安醫院病房菜單自零六年起，已轉為全素食，各位孕媽媽可以因應自己口味作出選擇。

仁安醫院

位於沙田的仁安醫院的服務很切合港人文化，產後會提供瑤柱蛋白薑飯及外用薑水，令到重視傳統智慧的坐月媽媽更安心。但其他膳食則要另外收費。另一樣要注意的是，其私家房除套餐價外，另會收房租。仁安醫院更首創加入保險概念的分娩套餐，「仁安倍安心分娩套餐」及「仁安倍安心寶寶套餐」，令生產有可能產生的意外費用，較有保障，當然不是所有意外都有保障，詳情請向該醫院了解。

香港中文大學醫院

設於港鐵大學站的香港中文大學醫院，是首間由大學全資擁有的非牟利私家醫院，致力為準媽媽提供全面、體貼的婦產科服務，並為準備懷孕的婦女提供孕前的咨詢和指導。此外，中文大學醫院也是全港首間全電子化的「智慧醫院」，除了推動「無紙化」方便隨時閲覽報告及病歷，亦提供實時數據加強醫生與客人之間的溝通，簡化入院過程。院內設有多個「自助」服務亭，供使用者查看預約信息、排隊狀態和使用電子支付等，節省等待時間。

私家醫院比較(2/4) – 港島篇(二)

養和醫院、聖保祿醫院、港怡醫院

上一篇已分析了嘉諾撒醫院、香港港安醫院–司徒拔道、明德國際醫院三間位於港島的私家醫院，今次再分析另外三間：養和醫院、聖保祿醫院、港怡醫院的套餐內容，以及各間醫院有甚麼特別之處。先送上私家醫院生產套餐的基本內容：

養和醫院

養和可以說是本港私家醫院中有很高威望，其出名之處是很多名人明星都是入住這所醫院，因為很多名醫生都選擇在此掛單。另外，它的套房裝了防盜系統The Magic Eye，讓病人及家屬可透過房內的螢光幕辨別訪客身份及與之對話，以防外人騷擾，其優質的保安系統及較重視維護私隱都令到很多有名氣的人選擇在這兒生產。至於分娩套餐方面，養和醫院大致與以上基本套餐相若。

聖保祿醫院

它是一所有120年歷史的醫院，直屬法國沙爾德聖保祿女修會，是本港數間有宗教背景的私家醫院之一，因此設有小教堂及祈禱室，適合是基督徒的準爸媽。而它的最大特點是地理位置：在銅鑼灣市中心，若寶寶突發提早出生，交通便利很重要。至於其基本分娩套餐內容與其他醫院大致相同，惟膳食方面要注意，它只包早餐。

港怡醫院

它是一間很新的醫院，於2017年才落成，2018年才正式有婦產科服務，更是港島區首間設初生嬰兒深切治療部（NICU）的私院，能即時支援出現併發症的初生嬰。除了一般服務外，更是第一個婦產科免費包基因測試，有效驗出33種病的可能，包括心臟病、過度活躍症、眼疾，由醫生向父母講解及分析基因測試結果。

港島區的私家醫院已簡單分析過，下一篇為大家介紹九龍區私家醫院。

私家醫院比較(1/4) – 港島篇(一) 

嘉諾撒醫院、香港港安醫院–司徒拔道、明德國際醫院

生產對孕媽媽來說是痛苦又甜蜜的經歷，當然希望甜密較多痛苦較少啦，所以好多準爸媽都會選擇在私家醫院迎接寶寶的來臨。除了收費之外，準爸媽最關心的是套餐的內容及各間私家醫院有甚麼特別之處，今次就跟大家比較嘉諾撒醫院、香港港安醫院–司徒拔道、明德國際醫院三間位於港島的私家醫院啦！

嘉諾撒醫院

這間位於舊山頂道的醫院除了以上基本服務之外，它特別設有新生嬰兒個人網頁，以及父母可於網上探視托嬰，讓初為人父人母的家長較為安心。另外，特別為產後媽媽而設的產後運動課程，由該院物理治療師主持，以物理治療的方法令產後媽媽更快復原。

港安醫院–司徒拔道

本港有兩間港安醫院，一間為於荃灣，今次先介紹另一間位於港島司徒拔道，除了上表的基本服務，它更設有母嬰電子識別系統 — 當嬰兒移動時，智能發射系統會發出信號，並顯示嬰兒位置，若嬰兒出現在不該出現的位置，系統便會發出警報，這減低了走失嬰兒的機會，令父母安心。另外，該院讓專科護士來指導母乳餵哺，令新手媽媽更容易掌握餵母乳的方法。

明德國際醫院

明德同樣鼓勵母乳餵哺，他們有專人教導使90%的新手媽媽都是成功用母乳餵哺。不過，說到明德最大特色，必要提到其私家房均設有露台，能夠由太平山望到南中國海景色，加上其醫院大樓是歐式建築，有別於一般典型醫院模樣，亦是一大特點。另一點孕媽媽較關注的，據說其棉花、衛生巾等供應沒有指定數量，不會每項另外收費。

下一篇我們會分析港島另外幾間私家醫院。