香氛治療 獻給孕婦 - 懷孕期

香氛治療 獻給孕婦 – 懷孕期

撰者:徐儀鳳
30 年經驗法國美容學校校長 及國際認証香氛治療導師

 

懷孕是女士一個充滿挑戰及興奮的經驗,身體經重大荷爾蒙改變,亦根據身體健康的不同,會經歷噁心、水腫、妊娠紋、便秘、痔瘡、靜脈曲張、抽筋之類的問題, 如果能注意飲食得宜,避免服用或接觸化學藥物及儀器,多休息,不要提舉重的東西,心情保持輕鬆,多聽古典音樂,特別是巴哈及莫札特的作品,對小朋友的腦發展、領悟力、靈性都十分有幫助。如果照顧自己得宜,做適量運動,身體疲倦或腰背痛時去接受專業按摩及治療,很多婦女都會感到這是人生一段極開懷歡暢的日子,而用香氛治療來照顧自己身心的需要,更是處理我們身體、情緒、靈性需要的絕佳方法。 (法國香氛醫生 Dr.Penoel 建議,只選擇採用高品質有機或野生的菁華油,才能達到所述功效)

 

頭三個月皮膚護理 一些香氛師建議不用任何菁華油在身體 上,只用底油來護理肌膚,特別小心有些菁華油是高度刺激皮膚,有催經或調理婦科作用的,都應該小心,請參照下面禁忌【注意份量要比平時減半】一欄。面部及身體肌膚都需要額外照料,可以每天早晚全身搽上全天然的滋養性植物油,以補充皮膚的滋養和水份。 抗妊娠紋配方:玫瑰果油 30%、牛油果油 20%、金盞花油 20%、可可巴油或甜杏仁 油 30%或只用玫瑰果油,特別注意要多搽在腹部及大腿這些容易引致妊娠紋的部位。若要加菁華油可選擇:(每 50ml 底油加入 最多 8 滴菁華油,每次可選三種菁華油)橙葉,檀香木,橙花,檸檬,蜜柑

四至六個月的皮膚護理 橙花,蜜柑,佛手柑,薰衣草,乳香,西 柚,橙葉,檀香木

七至九個月的皮膚護理 玫瑰,橙花,蜜柑,絲柏,丹參,薰衣草, 乳香, 橙葉,檀香木

 

注意份量要比平時減半
按摩及皮膚護理:每 10ml 底油加入 2 滴菁華油,每天浴後特別注意搽在 腹、腰、腿部,可助預防妊娠紋
浸浴: 總共用 2-4 滴,先溶解在菁華油溶解液中,不要用太熱的水
香氛皿則照常: 照自己喜好,6-10 滴或根據個別香氛皿指示

 

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香氛治療 獻給孕婦 - 懷孕前準備

香氛治療 獻給孕婦 – 懷孕前準備

撰者:徐儀鳳
30 年經驗法國美容學校校長 及國際認証香氛治療導師

 

一些研究指出,受孕時及懷孕期輕鬆暢快的心情對小寶寶的身心發展都有一個深遠的影嚮。反之,亦可能是對小寶寶情緒健康及身體健康有負面影嚮的其中因素。

夫婦二人都儘量進食健康有益或有機的食物,把自已圍繞在優美的環境中——音樂、文學、藝術等等,儘量縱容我們感官世界,例如經常地接受專業香氛按摩、在家中常浸香氛浴(溫水內放入總共 5-10 滴菁華油)、自己調較香氛油全身塗抹(每 10ml 底油內加入總共 5 滴菁華油)、家居及工作地點都可常常燃點香氛皿(水內放入總共 5-10 滴菁華油)。呵護自己,令自己心情輕鬆,減少壓力。這些都會令受孕更容易。

減壓配方 甘松香、檸檬馬鞭草、蜜柑葉、橙花、佛手柑、丹參、橙葉、蜜柑、薰衣草(每次選擇三種)
調理經期 香蜂草(令經期較準確)、天竺葵、玫瑰、德國甘菊
增進魅力 夷蘭、茉莉、玫瑰、香橙、橙花
鬆弛愉快 橙花、香橙、橙葉、丹參、佛手柑、玫瑰、蜜柑葉
容易入睡 薰衣草、羅馬甘菊、橙花、橙葉、蜜柑、甘松香、歐白芷

 

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「催生」好嗎?母子平安最重要!

「催生」好嗎?母子平安最重要! 

越來越靠近預產期,孕婦常常會有矛盾的心情出現,一方面希望趕緊卸貨解脫(引產或催生可以幫忙),一方面又對生產過程懷有恐懼。

然而有些孕婦會很擔心「催生」會不會對自己和胎兒造成影響?有些孕婦反而覺得,若是催生對自己及胎兒沒有影響,那可不可以早一點催出來?

 

引產vs.催生

首先可能要先區分常聽到的名詞,引產、催生一不一樣?

  • 引產(Induction):是指在還未進入產程前,用人工的方法引發產兆,可用在任何週數的孕婦,包括胎兒出生無法存活的狀況下終止妊娠,或過了預產期卻無任何產兆的孕婦。
  • 催生(Augmentation,也稱催產):Augmentation就是加強的意思,指的是已經有產兆出現,但是強度不足以推動產程,因此使用人為的方式加速生產的過程。

然而一般人不會區分那麼清楚,不論催生或引產都會統稱為「催生」。本文主要討論沒有產兆時,用人為的「引產」方式讓胎兒出生時,會出現什麼樣的狀況。

 

需不需要引產的評估

既然沒有什麼產兆,為什麼要讓胎兒出生呢?自然不是最好嗎?引產不是比較痛嗎?引產會不會對胎兒或媽咪造成傷害?在評估需不需要引產時,在醫生的立場,主要是比較「繼續懷孕下去」和「引產讓胎兒出來」,何者對媽咪和胎兒比較有利?但是這個判斷其實很困難,雖然有些狀況,原則上最好是引產,有些則最好不要。

 

建議引產的狀況

包括胎盤早期剝離、絨毛羊膜炎、胎死腹中、妊娠高血壓、子癇前症、子癇症、早期破水、過期妊娠、孕婦有糖尿病等內科疾病,或是胎兒有生長遲緩、羊水過少等現象。此時通常是孕婦跟胎兒本身就處在危險狀況,若是引產出來的胎兒出問題,常常是原本疾病的影響,而不是引產本身造成的。

 

建議不要引產的狀況

包括前置胎盤、胎位不症、臍帶脫垂和前胎剖腹產等。

說說很簡單,但是實際執行上考慮的部分就更多了!舉個例子來說:過期妊娠在定義上是超過預產期,那只要超過預產期一天就要引產呢?還是要等一個星期或是兩個星期呢?就醫學的統計來說,懷孕39〜41週出生的胎兒,死亡率最低,所以有人主張41週後再開始引產。有人認為累積死亡率在38週最低,所以只要超過預產期就要引產。

 

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孕期小分享:胎教-父子聊天

孕期小分享:胎教-父子聊天

已經懷孕到34周,作為孕媽的我當然改變巨大,但我逐漸發現原來身邊的「孕爸」也在翻天覆地的轉變,而且已經很會跟肚裡的兒子聊天⋯⋯

1. 晚上回來,立即入屋叫人,只是叫的不是我,而是:「Bat,papa 回來了!」

2. 以前叫他都不睡,光對著電腦忙。現在卻已經開始把握親子時光,我去睡覺他也跳上床,對著我的肚皮哼歌給寶寶聽

3. 早上起床,第一件事摸我肚子:「Bat,起床沒有?快叫papa 早晨!」如果感到寶寶稍有郁動就很高興。

4. 周末一起出門吃早餐,等候升降機期間又突然蹲下親吻我的肚子:「Bat,我們現在去食早餐,好不好?」

5. 就算在商場乘電梯時,他在前我在後,也突然「回手」摸我肚皮,跟寶寶黐纏得不得了。

不過說也奇怪,近來寶寶好像已經受到父愛感動,開始認得爸爸聲音,由以前對爸爸不瞅不睬、一動不動;到現在爸爸回家跟他說話就開始活躍地在我腹中翻滾,好像真的有很大分別。

最近,有一次爸爸貼著肚皮講話,他還立即踢中爸爸的嘴呢!爸爸被踢後超開心的!

這就是他們父子之間的初接觸,雖然隔著肚皮,也洋溢著幸福溫暖。

【題內話】爸爸胎教  促進寶寶大腦發育

胎教不只是媽媽的責任,爸爸參與其中,對爸爸自己、對孕媽、對寶寶都有莫大好處。據說,科學研究證實胎兒多聽低頻率聲音,例如爸爸的聲線,是一種良好的刺激,能促進大腦發育,同時也可令爸爸跟寶寶及早建立感情上的溝通,讓寶寶知道一家人都期待他的到來。當然了,這個行為也讓孕媽媽心情更加愉悅,自然有利於胎兒健康發育成長啦。

 

作者:Mrs Co:Lam

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孕期小分享:一個動作K.O.小腿抽筋

孕期小分享:一個動作K.O.小腿抽筋

超可怕的孕期小腿抽筋,我終於經歷了,超痛超痛超痛!因為很痛所以說三次。

35周3,離預產期還有一個月時間,昨日逛街看電影買BB用品,行足五六小時,雙腿疲累又繃緊,回到家中已經「醒目地」立即找來小巧的推拿腳機按摩小腿半小時,立時覺得小腿放鬆不少。

晚上上床後才記起未拉筋,不過腹大便便不想再動了,很快睡死。怎料早上起床立即有「報應」,伸個懶腰蹬腿時小腿內側抽筋,超痛!!!

這時候需要做的事有兩件:

1/ 立即屈曲抽筋的腿部至貼近身體

2/ 大聲叫醒老公叫他按摩抽筋位置

大約幾十秒吧,抽筋停止,但仍然很痛!

立即跟老公說:「生BB難道比抽筋還痛?我不敢生了。」

原來我對痛感沒甚麼概念,可能這次抽筋就是給我預演「痛楚的初級練習」。

之後打算下床,才發現抽筋的小腿連站也站不起來,惟有再忍痛由老公扶起來繼續拉筋,如下圖:

Streching pose for pregnant women.

圖/Mayo Clinic

這個拉筋動作主要拉小腿,以牆作支撐非常安全,就算肚多大也可以做。

記得後面的腳板一定要完全貼地才有效啊。

大約拉了幾分鐘,小腿終於感覺舒適不少,可以自己走去梳洗了。不過今天一整天,抽筋位置仍隱隱作痛,我亦不敢再怠慢,一有時間就做這個動作拉拉筋,左右腳輪流做,以防抽筋再度突襲。

這個故事教訓我們,為自己好,孕婦保健不要躲懶啊~ (淚)

 

作者:Mrs Co:Lam

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孕期小分享:腰背臀不再痛!

孕期小分享:腰背臀不再痛!

【終極紓緩孕期坐骨神經痛】

我終於感受到甚麼是坐骨神經痛!

幸運是我,懷孕至今32周,一直沒有甚麼不適,不但沒孕吐,頂多只是反胃,抽筋只試過一秒,沒怎麼腰背痛,只有在之前未開始用枕頭承托前,早上睡醒後腰痛十多分鐘,很快沒事。

不過隨著肚子愈來愈巨大,前幾天下午,突然感到腰背有點痛,到了晚上,右邊臀部至大腿後側也痛起來,一開始很疑惑自己是不是撞到?有瘀傷?慢慢思緒開始澄明:「難道這就是傳說中的孕期坐骨神經痛?!」

懷孕後期,孕媽腰椎負擔愈來愈重,加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛,讓盤骨及周圍韌帶減壓,為生產做好準備,影響孕媽腰間支撐,這就是造成傳說中恥骨痛、坐骨神經痛(由腰至臂及腿)的原因。

 

【紓緩痛楚小分享】

想要紓緩,有以下幾招:

1. 千萬要做好腰間承托,平時坐著時腰部要墊好。

2. 晚上用孕婦枕側睡,或如果家中已有額外枕頭,就可以好像我這張相片示範一樣,在肚下、腰背部墊好枕頭,完全承托所有受力的地方,雙腿再夾著枕頭,雙腿一彎一直。

Sleeping pose for pregnant women.

** 孕7個月開始用了這個方法後,連早上睡醒也再沒有腰痛!** 

3. 用熱毛巾敷痛處,以及讓老公表現一下,替你輕輕按摩腰臀腿部。

4. 不要站太久、坐太久、維持同一個動作太久。

5. 為雙腿保暖,因為受涼也會影響坐骨神經痛的。

6. 勤做紓緩運動 — 最好方法是在孕四個月起,未有任何疼痛就開始鍛練,預防抽筋痛症。

 

特別推介

– 這個我由孕前就很喜歡的拉筋動作,可照顧到背部至雙腿內側及盆骨,原來連伊利沙伯醫院物理治療部也印製了小冊子向孕婦推薦,他們更建議孕16周起至分娩均可進行此運動。

Stretching pose for pregnant women.

 

以下這個動作也是我孕期前也喜歡的,不過肚子愈來愈大,由以前躺著做,到現在要演變成坐著做,可有效拉鬆臂、腿、後背,紓緩坐骨神經痛,這個我喜歡在睡前做。

Stretching pose for pregnant women.

 

以下兩個瑜珈動作,每天早上醒來我也會做三四次,立即紓緩痠痛,而且不會很花時間。

Stretching pose for pregnant women.
Child’s Pose: 活動盤骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下後可hold住十多廿秒或更久,讓各部位得到足夠伸展。

 

Stretching pose for pregnant women.
Cat-Cow Pose: 減輕臀部、背部痠痛

(GIF圖片來源: www.healthline.com)

*注意:以上純為我的個人經驗,各位孕媽媽開始孕期運動前,請諮詢醫護專業意見!

 

作者:Mrs Co:Lam

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孕婦每天吃多少才夠營養?

孕婦每天吃多少才夠營養?

「一人吃兩人補,媽媽健康胎兒壯。」這是一句大家都能朗朗上口的至理名言。因此為了生一個健康的寶寶,每位準媽媽一知道自己懷孕後,都會非常注意自己的飲食:「我每天吃的東西夠營養嗎?」「我需不需要吃維他命來補充營養?」其實,根據台灣衛生署對孕婦每日飲食建議量,準媽媽只要每天吃足以下所列食物,就能夠給胎兒寶寶均衡完整的營養。

牛奶     2-3杯(每杯240ml)
蛋      1個
魚或肉    3-5兩,約150公克
主食(麵飯) 3-6碗
綠色蔬菜   2碟(每碟100公克)
其他蔬菜   2碟
水果     3份,一份是柑橘類
油脂     3-4湯匙(含菜餚中的油脂)
肝臟     每週一份,30公克

若因害喜或其他原因,不能接受以上的某一項食物時,可以用其他食物代替,例如:若當天少吃一枚蛋,可多吃一兩魚肉。

但也有一些食物所含的營養素是其他食物無法取代的,例如: 

** 奶類
因為奶類除了能提供高品質的蛋白質外,更能供給孕婦大量需要的鈣。奶中的鈣含量 不但豐富,吸收利用的效果也比其他來源者好得多,所以請勿以其他食物取代之。

** 肝臟
含有豐富的鐵質,而且比其他食物容易吸收。由於一般婦女日常飲食中鐵質量不夠,已有缺鐵現象,因此懷 孕後需要攝取比平常更多的鐵質以造血,所以每週應食用一次肝臟。

P.S  一般全脂奶粉或鮮乳中,鐵質及維他命(如C、E等)並不豐富,所以若以牛乳取代魚、肉、蛋類是不妥當的。

作者、資料來源:長庚醫院婦產科

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肥B唔肥媽的孕期飲食原則(小食篇)

肥B唔肥媽的孕期飲食原則(小食篇)

餐與餐之間的飲食

一、水果、堅果是天然的裹腹小點

(一)選擇時令、有營養價值、低甜度的水果

  • 時令水果不用擔心過多的藥劑殘留,例如冬天的蜜棗,有機草莓等。
  • 有營養需求的水果,例如鐵量高櫻桃、葡萄等。
  • 低甜度的水果,例如蕃茄、芭樂((番石榴)等。

 

(二)適量堅果

適量堅果類,裡面有天然的不飽和脂肪,其中亞麻仁籽和核桃都含有對寶寶大腦有益的Omega-3,雖然DHA不如大型魚類豐富,但也不用擔心吃到過多的重金屬。

黑芝麻高鐵又高鈣,正好是懷孕期間最需要的養分。

 

二、新鮮蔬果汁

媽咪可以在餐與餐之間打一杯蔬果汁,用有機的食材,選紅蘿蔔、小黃瓜、蕃茄、蘋果、鳳梨、葡萄等,每次挑選二至四種食材打一杯蔬果汁。不過要注意糖份攝取。

 

三、自己煮的無糖飲料

推薦枸杞桂圓茶,青草茶、洛神茶、大麥茶,不加糖。

 

作者:Lililivia(本文整理自網絡文章)

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肥B唔肥媽的孕期飲食原則(營養篇)

肥B唔肥媽的孕期飲食原則(營養篇)

上網睇到一篇叫做「胖寶寶、不胖媽媽的孕期飲食原則與體重控制方式」,令我呢個準媽媽大有收穫~ 不過篇幅較長,需要多點時間消化,我就按自己的經驗整理了一下原文。(有興趣可以自己GOOGLE一下標題找找原文看~)

這樣的飲食原則其實也適合一般孕媽媽KEEP FIT用:

 

正餐飲食順序

一、先吃蔬菜瓜果類

做法可以是蒸/清炒/煮湯也可以,以少油和調味作基本。

好處:多吃點纖維多的蔬菜瓜果,可以補充許多礦物質、維生素、纖維質,不但營養多元而且有益於排便。

 

二、再是吃蛋白質類

肉類/奶類/豆製品類/魚類
煮法也很隨意,按自己當時喜好決定就好。(原文媽媽有提到自己的口味由小BABY 決定~XD)
好處:蛋白質吃得夠有助胎兒發育,是BABY發育的必要元素啊!

 

三、最後吃澱粉類、水果類

最後吃的原因是怕糖份太高,可以吃糙米之類的粗食,面包也可以,但多數是全麥面包,盡量不要吃太多牛油糖的面包啦~

水果不限,但注意份量就好。

 

四、不喝湯/ 不吃甜點
原文提過懷孕要在有限的食量去爭取盡量足夠的營養這點我是非常認同!

湯不但有較多調味和油鹽,會令孕婦水腫。

甜品更是妊娠糖尿最大根源,高糖份的食物絕對不能吃!

飲品中的糖份也要注意。

 

作者: Lililivia

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第33至36週孕婦身體變化

第33至36週孕婦身體變化

第33週

妳的肚子繼續漲大,到現在,站起來的時候妳應該已經看不到自己的腳掌了。妳現在會感到尿意頻繁,這是由於胎兒已經下降,壓迫著膀胱的緣故。妳還會感到骨盆和恥骨部份酸痛,而且不規則宮縮的次數增多。妳的腹部越來越重,令妳更加不想走動。但是,縱使肌肉疼痛,為了最後幾個星期的懷孕期,也鼓勵妳要繼續進行輕柔的活動。雖然身體多處關節都會感到痠痛,腰痛也會加劇,但是,請妳千萬不要去按摩,因為按壓某些穴道會對寶寶產生刺激,有可能造成早產。水腫、胸悶及呼吸不順暢的問題會持續困擾著妳。另外,妳會感覺到不規則的陣痛,但這並不代表妳有早產的跡象。

 

第34週

距離寶寶出生還有不夠6個星期,妳的子宮容量比懷孕前大了500-1000倍,因此妳現在感覺身體臃腫、動作緩慢。腿部的負擔非常重,常常出現痙攣和疼痛,有時還會感到腹部抽痛,一陣陣緊縮。隨著腹部的增大,消化功能繼續減退,更加容易引起便秘,妳一定要注意飲食,少食多餐,難消化的食物就儘量少吃。現在妳會發現腳、臉、手腫更加明顯,腳踝也會腫起來,如果手或臉突然嚴重腫脹,一定去看醫生。繼續為自己和寶寶補充足夠水份,攝入的水份越多,越能幫助妳排出體內的水份。在本週,孕婦的腹部特別是第一次懷孕的,肚臍周圍可能會出現一些痕癢的紅斑或條紋,以後擴散至大腿和肢體末端。這種情況叫做妊娠瘙癢性蕁麻疹及斑塊(簡稱PUPPP),一般常發生在妊娠後期,這與腹部過度膨脹(胎兒體重增長過快或多胎妊娠)觸發皮膚發生改變可能有關。雖然對妳身體不會帶來傷害。但為了保險起見,妳還是應該讓醫生做一下診斷。

 

第35週

距離寶寶出生還有5週!越接近生產的倒數,胎寶寶也開始在做準備,胎寶寶會進入骨盆,如果沒有按照預期下降請不用擔心,通常會在生產前的 2 ~ 4 週進入骨盆,每個寶寶都有自己一套的時間表,妳的子宮壁變得較薄,更容易感受到胎寶寶手腳的動作,盆骨後部附近的肌肉和韌帶變得麻木,甚至會覺得有種拉扯的感覺,使行動變得更為艱難,也更容易感到疲累。在預產期的前一個月,會不定時的出現不規則的假性宮縮,一般都不會太痛、也沒有週期性,此時準媽媽就要多休息、避免劇烈運動、性行為和做家務等,如果宮縮達到每 10 分鐘 3 次以上、子宮變硬、腹部繃緊或是強烈痛楚,妳就要馬上入院待產,有可能寶寶就要出生了。

 

第36週

距離寶寶出生還有4週,進入最後階段了!到目前為止,妳大概已經增加了25-30磅,餘下的懷孕期妳應該不會增加太多體重。現在你需要每星期做一次產前檢查了。當寶寶繼續成長並擠壓妳的內臟時,妳可能會發現不像幾週前那麼餓了,這個時期妳應該少吃多餐。寶寶在妳的盆骨裡開始下降得更低,可能妳的胃灼熱現象會減少,呼吸起來也會比較容易。這種下降情況通常在頭一胎時會發生,這會增加妳下腹部的壓力並且讓走路很不舒服。 增大的子宮壓迫到了膀胱,頻尿的問題可能越來越嚴重,即使排尿後也感覺還有尿意,這常讓許多準媽媽在後期常有憋尿的情形,最後導致膀胱炎,甚至只是咳嗽造成下腹部的使力,也會有漏尿的情形,這是由於賀爾蒙及增大的子宮令盆骨底部的肌肉鬆弛且疲勞。如果原本尿道就較短的準媽媽,這個現象會比較容易發生。你會發現胎兒比之前動得少,你應該請教醫生如何正確監測胎心和胎動。醫生已經可以通過超音波估計出胎兒的體重、大小、胎位、胎盤成熟度、有無有臍帶繞頸等,但這並不是最後結果,因為最後4週內胎兒體重還會繼續增加,大概每週增加0.5kg。到了預產期的前一個月,隨時都有可能有產兆,每個人的產兆都有所不同,可能先破水、見紅、宮縮等,而沒有一個特定次序。如果發現破水的準媽媽,一定要馬上就醫,因為寶寶準備要出來見爸媽了。