孕期小分享:一個動作K.O.小腿抽筋

孕期小分享:一個動作K.O.小腿抽筋

超可怕的孕期小腿抽筋,我終於經歷了,超痛超痛超痛!因為很痛所以說三次。

35周3,離預產期還有一個月時間,昨日逛街看電影買BB用品,行足五六小時,雙腿疲累又繃緊,回到家中已經「醒目地」立即找來小巧的推拿腳機按摩小腿半小時,立時覺得小腿放鬆不少。

晚上上床後才記起未拉筋,不過腹大便便不想再動了,很快睡死。怎料早上起床立即有「報應」,伸個懶腰蹬腿時小腿內側抽筋,超痛!!!

這時候需要做的事有兩件:

1/ 立即屈曲抽筋的腿部至貼近身體

2/ 大聲叫醒老公叫他按摩抽筋位置

大約幾十秒吧,抽筋停止,但仍然很痛!

立即跟老公說:「生BB難道比抽筋還痛?我不敢生了。」

原來我對痛感沒甚麼概念,可能這次抽筋就是給我預演「痛楚的初級練習」。

之後打算下床,才發現抽筋的小腿連站也站不起來,惟有再忍痛由老公扶起來繼續拉筋,如下圖:

Streching pose for pregnant women.

圖/Mayo Clinic

這個拉筋動作主要拉小腿,以牆作支撐非常安全,就算肚多大也可以做。

記得後面的腳板一定要完全貼地才有效啊。

大約拉了幾分鐘,小腿終於感覺舒適不少,可以自己走去梳洗了。不過今天一整天,抽筋位置仍隱隱作痛,我亦不敢再怠慢,一有時間就做這個動作拉拉筋,左右腳輪流做,以防抽筋再度突襲。

這個故事教訓我們,為自己好,孕婦保健不要躲懶啊~ (淚)

 

作者:Mrs Co:Lam

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孕期小分享:腰背臀不再痛!

孕期小分享:腰背臀不再痛!

【終極紓緩孕期坐骨神經痛】

我終於感受到甚麼是坐骨神經痛!

幸運是我,懷孕至今32周,一直沒有甚麼不適,不但沒孕吐,頂多只是反胃,抽筋只試過一秒,沒怎麼腰背痛,只有在之前未開始用枕頭承托前,早上睡醒後腰痛十多分鐘,很快沒事。

不過隨著肚子愈來愈巨大,前幾天下午,突然感到腰背有點痛,到了晚上,右邊臀部至大腿後側也痛起來,一開始很疑惑自己是不是撞到?有瘀傷?慢慢思緒開始澄明:「難道這就是傳說中的孕期坐骨神經痛?!」

懷孕後期,孕媽腰椎負擔愈來愈重,加上身體開始產生激素讓恥骨鬆弛,讓盤骨及周圍韌帶減壓,為生產做好準備,影響孕媽腰間支撐,這就是造成傳說中恥骨痛、坐骨神經痛(由腰至臂及腿)的原因。

 

【紓緩痛楚小分享】

想要紓緩,有以下幾招:

1. 千萬要做好腰間承托,平時坐著時腰部要墊好。

2. 晚上用孕婦枕側睡,或如果家中已有額外枕頭,就可以好像我這張相片示範一樣,在肚下、腰背部墊好枕頭,完全承托所有受力的地方,雙腿再夾著枕頭,雙腿一彎一直。

Sleeping pose for pregnant women.

** 孕7個月開始用了這個方法後,連早上睡醒也再沒有腰痛!** 

3. 用熱毛巾敷痛處,以及讓老公表現一下,替你輕輕按摩腰臀腿部。

4. 不要站太久、坐太久、維持同一個動作太久。

5. 為雙腿保暖,因為受涼也會影響坐骨神經痛的。

6. 勤做紓緩運動 — 最好方法是在孕四個月起,未有任何疼痛就開始鍛練,預防抽筋痛症。

 

特別推介

– 這個我由孕前就很喜歡的拉筋動作,可照顧到背部至雙腿內側及盆骨,原來連伊利沙伯醫院物理治療部也印製了小冊子向孕婦推薦,他們更建議孕16周起至分娩均可進行此運動。

Stretching pose for pregnant women.

 

以下這個動作也是我孕期前也喜歡的,不過肚子愈來愈大,由以前躺著做,到現在要演變成坐著做,可有效拉鬆臂、腿、後背,紓緩坐骨神經痛,這個我喜歡在睡前做。

Stretching pose for pregnant women.

 

以下兩個瑜珈動作,每天早上醒來我也會做三四次,立即紓緩痠痛,而且不會很花時間。

Stretching pose for pregnant women.
Child’s Pose: 活動盤骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下後可hold住十多廿秒或更久,讓各部位得到足夠伸展。

 

Stretching pose for pregnant women.
Cat-Cow Pose: 減輕臀部、背部痠痛

(GIF圖片來源: www.healthline.com)

*注意:以上純為我的個人經驗,各位孕媽媽開始孕期運動前,請諮詢醫護專業意見!

 

作者:Mrs Co:Lam

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孕婦每天吃多少才夠營養?

孕婦每天吃多少才夠營養?

「一人吃兩人補,媽媽健康胎兒壯。」這是一句大家都能朗朗上口的至理名言。因此為了生一個健康的寶寶,每位準媽媽一知道自己懷孕後,都會非常注意自己的飲食:「我每天吃的東西夠營養嗎?」「我需不需要吃維他命來補充營養?」其實,根據台灣衛生署對孕婦每日飲食建議量,準媽媽只要每天吃足以下所列食物,就能夠給胎兒寶寶均衡完整的營養。

牛奶     2-3杯(每杯240ml)
蛋      1個
魚或肉    3-5兩,約150公克
主食(麵飯) 3-6碗
綠色蔬菜   2碟(每碟100公克)
其他蔬菜   2碟
水果     3份,一份是柑橘類
油脂     3-4湯匙(含菜餚中的油脂)
肝臟     每週一份,30公克

若因害喜或其他原因,不能接受以上的某一項食物時,可以用其他食物代替,例如:若當天少吃一枚蛋,可多吃一兩魚肉。

但也有一些食物所含的營養素是其他食物無法取代的,例如: 

** 奶類
因為奶類除了能提供高品質的蛋白質外,更能供給孕婦大量需要的鈣。奶中的鈣含量 不但豐富,吸收利用的效果也比其他來源者好得多,所以請勿以其他食物取代之。

** 肝臟
含有豐富的鐵質,而且比其他食物容易吸收。由於一般婦女日常飲食中鐵質量不夠,已有缺鐵現象,因此懷 孕後需要攝取比平常更多的鐵質以造血,所以每週應食用一次肝臟。

P.S  一般全脂奶粉或鮮乳中,鐵質及維他命(如C、E等)並不豐富,所以若以牛乳取代魚、肉、蛋類是不妥當的。

作者、資料來源:長庚醫院婦產科

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肥B唔肥媽的孕期飲食原則(小食篇)

肥B唔肥媽的孕期飲食原則(小食篇)

餐與餐之間的飲食

一、水果、堅果是天然的裹腹小點

(一)選擇時令、有營養價值、低甜度的水果

  • 時令水果不用擔心過多的藥劑殘留,例如冬天的蜜棗,有機草莓等。
  • 有營養需求的水果,例如鐵量高櫻桃、葡萄等。
  • 低甜度的水果,例如蕃茄、芭樂((番石榴)等。

 

(二)適量堅果

適量堅果類,裡面有天然的不飽和脂肪,其中亞麻仁籽和核桃都含有對寶寶大腦有益的Omega-3,雖然DHA不如大型魚類豐富,但也不用擔心吃到過多的重金屬。

黑芝麻高鐵又高鈣,正好是懷孕期間最需要的養分。

 

二、新鮮蔬果汁

媽咪可以在餐與餐之間打一杯蔬果汁,用有機的食材,選紅蘿蔔、小黃瓜、蕃茄、蘋果、鳳梨、葡萄等,每次挑選二至四種食材打一杯蔬果汁。不過要注意糖份攝取。

 

三、自己煮的無糖飲料

推薦枸杞桂圓茶,青草茶、洛神茶、大麥茶,不加糖。

 

作者:Lililivia(本文整理自網絡文章)

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肥B唔肥媽的孕期飲食原則(營養篇)

肥B唔肥媽的孕期飲食原則(營養篇)

上網睇到一篇叫做「胖寶寶、不胖媽媽的孕期飲食原則與體重控制方式」,令我呢個準媽媽大有收穫~ 不過篇幅較長,需要多點時間消化,我就按自己的經驗整理了一下原文。(有興趣可以自己GOOGLE一下標題找找原文看~)

這樣的飲食原則其實也適合一般孕媽媽KEEP FIT用:

 

正餐飲食順序

一、先吃蔬菜瓜果類

做法可以是蒸/清炒/煮湯也可以,以少油和調味作基本。

好處:多吃點纖維多的蔬菜瓜果,可以補充許多礦物質、維生素、纖維質,不但營養多元而且有益於排便。

 

二、再是吃蛋白質類

肉類/奶類/豆製品類/魚類
煮法也很隨意,按自己當時喜好決定就好。(原文媽媽有提到自己的口味由小BABY 決定~XD)
好處:蛋白質吃得夠有助胎兒發育,是BABY發育的必要元素啊!

 

三、最後吃澱粉類、水果類

最後吃的原因是怕糖份太高,可以吃糙米之類的粗食,面包也可以,但多數是全麥面包,盡量不要吃太多牛油糖的面包啦~

水果不限,但注意份量就好。

 

四、不喝湯/ 不吃甜點
原文提過懷孕要在有限的食量去爭取盡量足夠的營養這點我是非常認同!

湯不但有較多調味和油鹽,會令孕婦水腫。

甜品更是妊娠糖尿最大根源,高糖份的食物絕對不能吃!

飲品中的糖份也要注意。

 

作者: Lililivia

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第37至40週孕婦身體變化

(Chinese version only)

第37至40週孕婦身體變化

第37週

距離寶寶出生還有3週,距離與寶寶見面的日子還有21天!

體重進入平台期

妳的體重上在此時會停滯或只少許上升,如果妳乖乖的沒有暴飲暴食,維持均衡營養,以每位準媽媽孕前的BMI值來算,以正常BMI值(18.5 ~ 25 之間),如果增加體重為 12 公斤左右,不僅胎寶寶不會過大,妳也容易在產後恢復身材。

骨盆變化以迎接生產

現在子宮漸漸落入盆骨,對膀胱的壓迫增加,請耐心忍受餘下數週所出現的尿頻和便秘,這是正常的。

同時,孕婦的分泌物也會增加,因此要多注意清潔。這階段準媽媽體內會分泌激素,令骨盆放鬆以迎接生產過程,不過這有可能會導致骨質疏鬆,令腰酸問題更明顯,這一切都是正常的,所以無需太過擔心。

身體或會出現臨盆徵兆

在懷孕後期,有時會有假子宮收縮的現象,但如果長時間及持續性的發生,準媽媽妳可能即將臨盆了。

睡眠質素下降

晚上依然會睡得不好,嘗試在白天的時候盡量休息,補充睡覺時間。妳要好好珍惜這段日子不受打擾的睡眠,因為寶寶出生後妳將會更忙、更難有機會睡個好覺了。另外,妳也有可能會因為太緊張分娩過程或擔心寶寶出生後不懂照顧,夜夢頻生,而影響睡眠質素。所以盡量放鬆心情,多給自己信心,所有媽媽都是邊做邊學的,不用擔心!

 

第38週

進入懷孕期最後兩週!最後幾週腿部的浮腫是正常的,但是如果伴隨著體重急劇增長,視覺模糊、上腹疼痛、嘔吐等症狀,請立即找醫生檢查,因為這有可能是妊娠高血壓症的徵兆。

如果睡眠質素沒有改善,妳可以試試在腳下墊個枕頭,睡前不要喝太多水,避免半夜因為尿急而影響睡眠。

 

第39週

距離寶寶出生還有大概1個星期。妳可能會感受到行動不便,由於重心隨著胎兒長大而有所改變,準媽媽會感覺極度疲累,記緊要多休息。

尿頻的感覺也會增加,或是覺得尿不乾淨,靜脈曲張與便秘的問題亦會更加明顯。有些媽媽可能會發現乳頭分泌少許乳汁,這表示身體已經做好當媽媽的準備了。雖然預產期將至,但是只有約5%的寶寶會在預產期出生。

如果有持續性的宮縮則要開始計算次數,通常宮縮都會伴隨著持續性的腰部痠痛,如果為第一胎每 10 分鐘收縮 3 次以上,或是第 2 胎以上每 10 分鐘收縮一次持續 1 小時,每次收縮達 30 秒,就要考慮送往醫院評估是否要分娩了。每次產檢時,妳的助產士或醫生會做一次腹部檢測,檢查胎兒的發育和姿勢。她可能也會做一次內部檢測來看看妳的子宮頸是否已經開始變薄或擴張。

過了本週如果胎兒還是固定不動,請勿驚慌,因為只有 5% 的嬰兒會在預產期出生,所以是很普遍的。如果超過預產期,妳的醫生會在寶寶 40 週時為妳安排胎兒測試(通常是一次超音波)以確定繼續懷孕是否安全的。如果妳無法自行進入分娩階段,醫生可能會在妳超過預產期一到兩週時進行催生。

 

第40週

現在妳正等待著寶寶的出生,妳一定要保持冷靜、平和的心態,不用心急或慌張。或許在本週的某一天,或者下週,妳就會感覺到腹部像針紮似的痛,如果這種疼痛變得越來越長、越來越劇烈、越來越集中時,妳的產程多半就已經開始了。一旦陣痛間隔時間小於30分鐘,妳就要到醫院做好待產準備了。如果妳和寶寶一切正常,醫生暫時不會為妳催生,可以多等一星期吧。


第33至36週孕婦身體變化

第33至36週孕婦身體變化

第33週

妳的肚子繼續漲大,到現在,站起來的時候妳應該已經看不到自己的腳掌了。妳現在會感到尿意頻繁,這是由於胎兒已經下降,壓迫著膀胱的緣故。妳還會感到骨盆和恥骨部份酸痛,而且不規則宮縮的次數增多。妳的腹部越來越重,令妳更加不想走動。但是,縱使肌肉疼痛,為了最後幾個星期的懷孕期,也鼓勵妳要繼續進行輕柔的活動。雖然身體多處關節都會感到痠痛,腰痛也會加劇,但是,請妳千萬不要去按摩,因為按壓某些穴道會對寶寶產生刺激,有可能造成早產。水腫、胸悶及呼吸不順暢的問題會持續困擾著妳。另外,妳會感覺到不規則的陣痛,但這並不代表妳有早產的跡象。

 

第34週

距離寶寶出生還有不夠6個星期,妳的子宮容量比懷孕前大了500-1000倍,因此妳現在感覺身體臃腫、動作緩慢。腿部的負擔非常重,常常出現痙攣和疼痛,有時還會感到腹部抽痛,一陣陣緊縮。隨著腹部的增大,消化功能繼續減退,更加容易引起便秘,妳一定要注意飲食,少食多餐,難消化的食物就儘量少吃。現在妳會發現腳、臉、手腫更加明顯,腳踝也會腫起來,如果手或臉突然嚴重腫脹,一定去看醫生。繼續為自己和寶寶補充足夠水份,攝入的水份越多,越能幫助妳排出體內的水份。在本週,孕婦的腹部特別是第一次懷孕的,肚臍周圍可能會出現一些痕癢的紅斑或條紋,以後擴散至大腿和肢體末端。這種情況叫做妊娠瘙癢性蕁麻疹及斑塊(簡稱PUPPP),一般常發生在妊娠後期,這與腹部過度膨脹(胎兒體重增長過快或多胎妊娠)觸發皮膚發生改變可能有關。雖然對妳身體不會帶來傷害。但為了保險起見,妳還是應該讓醫生做一下診斷。

 

第35週

距離寶寶出生還有5週!越接近生產的倒數,胎寶寶也開始在做準備,胎寶寶會進入骨盆,如果沒有按照預期下降請不用擔心,通常會在生產前的 2 ~ 4 週進入骨盆,每個寶寶都有自己一套的時間表,妳的子宮壁變得較薄,更容易感受到胎寶寶手腳的動作,盆骨後部附近的肌肉和韌帶變得麻木,甚至會覺得有種拉扯的感覺,使行動變得更為艱難,也更容易感到疲累。在預產期的前一個月,會不定時的出現不規則的假性宮縮,一般都不會太痛、也沒有週期性,此時準媽媽就要多休息、避免劇烈運動、性行為和做家務等,如果宮縮達到每 10 分鐘 3 次以上、子宮變硬、腹部繃緊或是強烈痛楚,妳就要馬上入院待產,有可能寶寶就要出生了。

 

第36週

距離寶寶出生還有4週,進入最後階段了!到目前為止,妳大概已經增加了25-30磅,餘下的懷孕期妳應該不會增加太多體重。現在你需要每星期做一次產前檢查了。當寶寶繼續成長並擠壓妳的內臟時,妳可能會發現不像幾週前那麼餓了,這個時期妳應該少吃多餐。寶寶在妳的盆骨裡開始下降得更低,可能妳的胃灼熱現象會減少,呼吸起來也會比較容易。這種下降情況通常在頭一胎時會發生,這會增加妳下腹部的壓力並且讓走路很不舒服。 增大的子宮壓迫到了膀胱,頻尿的問題可能越來越嚴重,即使排尿後也感覺還有尿意,這常讓許多準媽媽在後期常有憋尿的情形,最後導致膀胱炎,甚至只是咳嗽造成下腹部的使力,也會有漏尿的情形,這是由於賀爾蒙及增大的子宮令盆骨底部的肌肉鬆弛且疲勞。如果原本尿道就較短的準媽媽,這個現象會比較容易發生。你會發現胎兒比之前動得少,你應該請教醫生如何正確監測胎心和胎動。醫生已經可以通過超音波估計出胎兒的體重、大小、胎位、胎盤成熟度、有無有臍帶繞頸等,但這並不是最後結果,因為最後4週內胎兒體重還會繼續增加,大概每週增加0.5kg。到了預產期的前一個月,隨時都有可能有產兆,每個人的產兆都有所不同,可能先破水、見紅、宮縮等,而沒有一個特定次序。如果發現破水的準媽媽,一定要馬上就醫,因為寶寶準備要出來見爸媽了。


第29至32週孕婦身體變化

第29至32週孕婦身體變化

第29週

隨著子宮的增大,妳的行動會越來越緩慢和不便,而且會有輕微壓迫到腹部、腸、胃、膀胱等器官,容易感到胃口不適,有尿頻的狀況出現或是有便祕的問題產生。之前尿頻的問題又會再次出現,總是覺得排不乾淨,或者在笑、打噴嚏、咳嗽時也會有漏尿的情形,這是因為子宮壓迫到膀胱。有時候準媽媽的身體過於疲勞時,肚子會突然緊繃,這就是不正常的宮縮,準媽媽一定要開始減少工作量、多休息、運動量也要減少,保持飲食均衡才能讓身體恢復精神和健康。有些孕婦可能會一仰躺就會頭暈,而且會心跳加速,此時,準媽媽可試著側躺,如果情況沒有改善要儘快聯絡醫生進行檢查。另外,流鼻血的情形會繼續,這是由於體內大量的雌激素令鼻黏膜腫脹,局部微血管擴張而導致出血,如果次數太過頻密,也請找醫生檢查,流鼻血的狀況會在產後恢復正常。

 

第30週

妳的子宮約在肚臍上大概10厘米,從恥骨連合量起,子宮底高約30厘米。妳現在每週應該重450克左右。一半以上是子宮、胎兒、胎盤極羊水的重量。因為子宮上升,差不多到了橫膈膜,妳可能會感到身體越來沈重,肚子像個大西瓜,行動有點吃力,呼吸急速,有時也會感到胃部不適。再過幾週,隨著胎兒頭部開始下降,進入盆骨,不適感會逐漸減輕。由於現在妳的肚子已經撐大,所以當妳躺著的時候,不要像過去那樣快地起身。要慢慢地起身。另外,由於腹部的張力大,皮膚的彈性纖維也因此有斷裂的情形,因此妊娠紋的情況會更加明顯,所以一定要選用適合孕婦使用的乳液保濕,來減少妊娠紋形成的機會。此外腹部的張力有時會令妳感覺肚子變硬,到了懷孕後期特別容易發生,通常是在晚上或是從是長期站立以後或,請有此症狀的孕婦一定要多休息,讓身體放鬆、讓繃緊的情況得以紓緩,如果持續繃緊請到醫院進行診斷治療。

 

第31週

進入31週,妳的子宮底已上升到了橫膈膜處,妳會經常感到胃裏不舒服,特別是吃完飯後。這種徵狀大約到34週胎兒頭部下降,進入骨盆就可以舒緩了。妳會發現最近妳的體重增加的特別快,這是因為寶寶這時正時正在迅速長大。妳可能注意到最近妳的胸部有一些漏出的初乳,因為妳的胸部正在為妳將來餵哺母乳而好準備。
很多媽媽覺得睡眠質素越來越差,而且肚子大了,無論是起床、臥下或翻身都有困難,什麼姿勢都總是覺得不舒服。可以試試睡前請妳的另一半幫忙輕輕地按摩妳的腿、腳和背部,幫助放鬆肌肉。

 

第32週

到目前為止,妳的體重應該增長了約 8 ~ 9 公斤,如果超過這個數字的則要開始控制飲食,甜食和零食都要有所節制。妳每週會增加一磅,大約有一半的重量都到寶寶那兒去了,因為寶寶正在進入生長的最後衝刺。剩下最後 2 個月,妳很容易感到疲累,抵抗力較低,容易感冒,因此要注意不要著涼。妳的身體重心已經開始改變,也因為往地上看的視線被胎肚子擋住,所以準媽媽一定要小心,不可有滑倒、跌倒、撞到等各種情形,如果有宮縮、出血、羊水破裂或是劇痛感,請馬上找妳的醫生。另外,妳也會感到下背痛或臀部及大腿部疼痛,這是由於妳的腹部肌肉受到拉伸,荷爾蒙讓妳的韌帶變得更加松弛,增大的子宮甚至還會壓迫到一些神經。疼痛和疲累會讓妳覺得不想動,但是為了能順利分娩,和舒緩痛楚,還是要適當地做些輕柔的運動。如果妳有劇痛或在妳的腿內感到麻木或刺痛,請告知妳的醫生。另外,妳的子宮往上推到橫膈膜附近,並且對妳的腹部增加壓力,妳可能更常需要處理胃灼熱或感到有點喘氣。

現在,寶寶的頭下降,壓迫到了妳的膀胱,因此妳的尿頻更加嚴重。妳的陰道分泌物也增多了,此時更要注意外陰的清潔。妳的血液容量(血漿加紅血球細胞)比妳懷孕前高出約 45% 至 50% 以滿足妳和寶寶的需要。(分娩時,這額外的血液容量也可幫助彌補妳生產時將失去的血量。)


第25至28週孕婦身體變化

第25至28週孕婦身體變化

第25週

您的子宮現在有如足球般大,令您覺得其他器官好像被擠壓一樣,這是十分正常的。從您的恥骨往上量度至肚臍和胸骨之間的一半,您的子宮直徑現在長約25厘米。 腹部會更加隆起,隆起的肚子會開始壓迫到大腿的血管,如果能以托腹帶正確的托住腹部,可以減少子宮對大腿的壓迫,也能減緩靜脈曲張的情形,由於增大的子宮壓迫到盆腔靜脈,便秘和痔瘡發生的機會也會隨之增加。身體上的妊娠紋會繼續出現,妳應該繼續勤加保濕。另外,妳可能會發現頭髮會比以前茂密且有光澤,沒有以前掉那麼多頭髮,不過那些增多的頭髮會在產後掉落。多數懷孕婦女在 6 個月左右乳腺開始發達,如果妳輕壓自己的乳頭會有少量淡黃色的乳汁,那並不代表妳現在就會溢奶的情形出現,只是妳的身體已經慢慢在為產後做準備。建議妳只需用清水清潔即可,不需要刻意將這些分泌物清除,當然也不需要做任何擠乳的動作,以免刺激乳頭引起宮縮造成不適。

 

第26週

如果妳的體重控制得宜,這週體重應該增加到大概 7kg了,隨著胎寶寶的成長,子宮也相對增大而使得橫隔上升,心臟會因為腹部的壓力上升而向上方推擠,靠進胸部並略向左移,因此會影響到胸腔,另外,間中也會感覺到肋骨附近會有疼痛感,這是由於心跳加速和心搏量增大,心臟的負擔因此而增加,特別是採仰睡的準媽媽,容易感受到胸悶或是呼吸不順等問題,所以妳要開始學習習慣側睡,到懷孕後期壓迫感會更為明顯。除此之外,日漸增大的子宮也會壓迫到許多內臟,其中也包括了胃,會影響妳的食慾,但是這些妳和寶寶的營養與熱量。

 

第27週

妳已經到了第二孕期的尾聲了。現在胎兒的重量使妳的後背受壓,引起下後背和腿部的劇烈疼痛。現在,子宮約在肚臍以上約7厘米的位置,如果從恥骨聯合量到子宮底部,大約27厘米。
在本週,妳的羊水量下降了一半。當寶寶踢腿和轉身時,妳甚至可能看見胎寶寶骨骼較大的膝蓋和肘部從妳的腹部鼓起一個小包。現在,妳還可能出現了胸部和腹部的妊娠紋。自己洗腳、綁鞋帶都開始有困難。妳會有腿部抽筋的情形,特別是在晚上。腳部抽筋時,可以試試伸展小腿肌肉,腳趾向前伸直,然後向脛骨處勾腳,能夠起到一定的緩解作用。另外,由於妳的體內血液循環量增加,特別容易覺得熱、體溫上升、也容易流汗,所以,夏天懷孕的準媽媽就比較辛苦了。

 

第28週

現在,妳已經進入第三孕期,距離與寶寶見面的日子不遠了。子宮現在已經到了肚臍的上方,大約是在肚臍以上約8厘米的位置。如果從恥骨量到子宮底部大約28厘米。子宮快速增長,並向上擠壓內臟,因此妳會感到胸口憋悶、呼吸困難。因為腹部沈重,如果平躺會讓妳感覺喘不過氣,最好的睡眠姿勢是側臥。腳面、小腿浮腫的情況會越來越嚴重,站立、蹲坐太久或褲頭過緊都會引致浮腫。如果只有浮腫但沒有高血壓和蛋白尿則屬於正常。心臟的負擔也逐漸加重,血壓開始增高,靜脈曲張、痔瘡、便秘也會為妳帶來困擾。


第21至24週孕婦身體變化

第21至24週孕婦身體變化

第21週

孕媽媽的體重增加了約5千克。妳的子宮大小由趾骨連合的位置開始量,長度約22厘米。此時,妳的腰圍應該已經消失,應該很難再掩妳懷孕的事實。妳可能會感覺到最近有些呼吸急促,尤其是在上樓梯或甚至乎是進行一些不太劇烈的運動後,這是因為日益增大的子宮壓迫了妳的肺部。由於妳的身體重心發生了變化,突出的腹部使重心前移,為了保持平衡,妳有時也會不自覺地挺起肚子走路。
由於孕激素的作用,妳的手指,腳趾和全身關節韌帶變得鬆弛,也會使妳覺得不舒服,行動有點遲緩和笨重,這是正常的現象。妳的分泌物也在增加,如果妳感到陰道周圍紅腫和刺痛,有異味的分泌物,就要找醫生檢查。另外,雙腿的水腫可能會增加,要避免長時間站立。 身體方面雖然沒有懷孕初期時不舒服的感覺,但現階段妳可能會有其他的小問題,例如:臉部的油量可能增加,會有輕微皮膚的問題, 如長出暗粒等,因此在潔面護膚方面要特別注意,未得醫生同意,請勿隨意服用藥物或使用含藥性的產品。

 

第22週

現在妳的體重大約每周增加250克。子宮也日益增高,壓迫肺部,由於忽然增加的體重和增大的子宮,使妳的體重越來越重。妳的肚臍可能不再是凹下去的,可能很快會凸出來。妊娠紋會日漸嚴重。另一種在孕期妳可能會註意到的皮膚變化,是一種被稱為蛛形血管瘤的東西。它們是一些微紅凸起的、帶有細小分支的小塊。通常會出現在臉、頸、胸的上部和肩膊上,它們是由孕期增高的雌激素引起的,通常會在生產後自然消失。

 

第23週

妳的胃口開始越來越大,皮膚開始變得乾燥、粗糙,因此妳要努力保養皮膚,儘量使用適合孕婦的補濕防曬保養品,讓準媽媽保持水嫰的皮膚。另外,身體由於內分泌的改變,開始會有黑色素沉澱,而且皮膚會較為敏感。妳也要小心使用化妝品了,畢竟化妝品也含有多種化學物質,容易會刺激皮膚,建議妳儘量以淡妝甚至是素顏。
懷孕中期以後,妳會容易感受到腰痠背痛,因為寶寶日漸長大,妳會感覺到寶寶的壓迫,而且寶寶現在也有一定的的重量,因此準媽媽們要注意時刻保持良好的姿勢,避免長時間坐著或站立,讓腰部有充份休息,才能減少腰部的負擔。也最好避免穿著高跟鞋,因為高跟鞋不只會對膝蓋造成負擔,也會加重腰部的負擔,儘量穿著平底鞋外出或上班,也要有適當的休息來讓身體放鬆及舒緩水腫。

 

第24週

此週妳的體重已增加了大概 5.5 公斤左右,懷孕已滿 6 個月了,妳可能會發現已經不是凹肚臍,變成凸肚臍了,隨著寶寶的成長,子宮增大、體重增加、腿部水腫也會更為明顯。肚子越來越大,妳的負擔就會相對增加,因此在走路時姿勢容易向前傾,特別是在走樓梯的時候要特別注意,雙腳的負擔也隨之增加,肌肉容易感到疲勞,身體感覺沉重,有些媽媽還會有腰痠背痛等問題。準媽媽會發現肚子正中央通過肚臍出現了一條黑線,稱為妊娠中線又或稱子母線,每位準媽媽出現妊娠中線的時間都不一定,甚至也有準媽媽沒有妊娠中線,妊娠中線的產生是由於賀爾蒙的變化使得身體容易黑色素沉澱,普遍出現在懷孕中後期,大約會在產後 6 個月至 1 年左右消失,但是對於本身就容易色素沉澱的準媽媽來說,時間有可能會更長。