坐月食得好有助恢復!你必知的飲食要點!

坐月食得好有助恢復!你必知的飲食要點!

坐月食得好有助恢復!你必知的飲食要點!

懷孕期間,隨著荷爾蒙的變化,孕婦容易出現胃口改變、疲勞、消化道功能障礙等情況。在生產過程中,子宮、會陰、腹部等部位或會出現傷口。 因此,媽媽在坐月期間需要有均衡營養的飲食,才能補充流失的營養和恢復元氣,有助餵哺母乳更順利。以下為你解答新手媽媽在坐月期間的飲食要點。

Q.坐月期間有哪些飲食要點?

  1. 均衡營養:坐月子期間的飲食應該包含豐富的高蛋白質、碳水化合物、健康的脂肪、高纖維、維生素和礦物質,這些營養素對於媽媽的身體恢復和乳汁生成非常重要。
  2. 高蛋白質食物:蛋白質是構成人體組織的原料,亦是母乳的成分之一,也是嬰兒生長發育中不可或缺的營養素。此外,蛋白質有助促進媽媽的傷口癒合和肌肉修復,因此媽媽在坐月期間可以多補充優質蛋白質,如瘦肉、雞肉、魚類、豆類、堅果和乳製品等。
  3. 高纖維食物:攝取高纖維的蔬果有助預防便秘、穩定血糖和增加飽足感。良好的纖維來源有蔬菜、水果、全穀類和豆類等。
  4. 補充鈣質:鈣質是寶寶成長發育的重要營養素之一。寶寶會透過母乳攝取鈣質,因此媽媽需要先攝取足夠的鈣質。含高鈣的食物,如豆腐、芝士、乳酪和綠葉蔬菜等。
  5. 補充水分:在傳統的坐月禁忌中,有一種說法是坐月期間不宜喝水,但其實足夠的水分能夠確保足夠的母乳量,並有利媽媽正常排尿,維持電解質平衡。這裏指的水也包括湯品,它們都對維持母乳量有幫助,建議產婦一天攝取2000-2500毫升的水分。
  6. 避免辛辣和刺激性食物:坐月期間,建議媽媽避免攝入辛辣和刺激性食物,如辣椒、薑、大蒜和咖啡等,因為這些食物可能對胃腸系統造成刺激,並對乳汁分泌產生負面影響。

除了注意以上飲食要點外,媽媽也應該根據自身情況和醫生的建議調整飲食計劃,確保坐月期間的飲食和活動符合個人需求和健康狀況。在這特別的一個月中,讓身心得到休息,補足懷孕期間的疲勞,為日後照顧寶寶儲備足夠的能量。

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坐月不可洗頭?話你知5大坐月禁忌!

坐月不可洗頭?話你知5大坐月禁忌!

坐月不可洗頭?話你知5大坐月禁忌!

寶寶健康出生之後,媽媽們終於得以卸下肚子的甜蜜重擔,辛苦的生產過程耗費了她們大量的元氣。在華人社會,產婦一般會在產後第一個月進行「坐月」,即透過不同方式讓身體得到充分休息,調整機能,有更多的精力去照顧嬰兒。但如果坐月坐不好,可能會出現後遺症,如偏頭痛、關節痛、肌肉酸痛、腰背疼痛等。

  1. 坐月有哪些禁忌?
  2. 避免蹲下:媽媽在生產後的盆底肌會較鬆弛無力,如果蹲下有機會拉扯到腹部肌肉,可能會對其傷口和子宮造成壓力,或會加劇恥骨疼痛等症狀,蹲下更會較易造成子宮下垂的情況出現。因此媽媽應減少需要用到腹部核心肌肉力量的動作,避免蹲下。
  3. 不能外出:在坐月期間,由於媽媽的身體仍處於復原階段,身體較虛弱,如果在外面逗留或是前往人多的地方,可能會因此而較易受到風寒、感染,導致生病。生病後有機會使得身體、體力不堪負荷,從而影響照顧寶寶。因此,媽媽要確保穿著適當的衣物,以防止過度受涼,並要有足夠的休息時間,避免過度疲勞。
  4. 不能洗頭、洗澡和外出:由於以前的生活環境較差,衛生和水質不乾淨,又沒有足夠的熱水和風筒,所以洗頭後無法馬上將頭髮吹乾,導致媽媽較易患上感冒。但現今的衛生環境和設備完善,基於個人衛生的理由,在坐月期間,可以選擇隔週洗頭和洗澡,不過產後的媽媽身體較虛弱,因此建議洗頭後應立即以風筒吹乾頭髮,避免身體著涼而患上感冒。
  5. 避免碰生冷水:熟水相對於水喉水含有較少細菌,媽媽在產後應盡量避免接觸水喉水,而改用煮沸過的溫水,或加入薑片以驅除寒氣,更有助避免傷口受感染。即使是洗手這個小舉動,也應盡量使用熟水。
  6. 避免情緒起伏過大:由於荷爾蒙水平的變化,媽媽可能會經歷情緒起伏的問題。例如因為需要照顧初生嬰兒,導致身心疲勞而影響情緒。因此,建議媽媽應保持樂觀和開朗的心態,或可以請爸爸、家人幫助照顧寶寶和分擔家務等,讓自己有足夠時間休息和有充足的睡眠,有助提升情緒的穩定性。

媽媽在生產後會氣虛血弱,但父母還是會把寶寶的健康置於最高位。作為父母,可以考慮幫子女保存臍帶血,作為送給他們的第一份禮物,因為這不但能成為疾病發生時的治療選擇,同時也代表「讓愛延續」這一深重意義。

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唔想坐月食得唔健康?可考慮月子餐!

唔想坐月食得唔健康?可考慮月子餐!

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月子餐是一種特別為產後媽媽的營養均衡而設計的食譜,幫助媽媽恢復身體健康和促進乳汁生成等。然而,有些媽媽可能沒有選擇到月子中心「坐月」或聘請陪月員,這時就可以考慮訂購月子餐,讓你可以在坐月期間吃得健康又安心。

月子餐通常會為媽媽每天提供早、午、晚三餐的健康餐單,這些餐單通常包含營養豐富的食材,以少油、少鹽和零味精新鮮製作,令產後媽媽食得健康和補充所需的營養。其食材包括含高蛋白質(如魚、雞肉或豆腐等)、豐富的纖維、維生素和礦物質等營養素,以促進身體的康復和提供能量。另外,餐單還可能包括燉湯、滋補湯(如補血湯或滋潤湯等)。這些食物有助增加體力、改善消化和增強免疫力,有助新手媽媽快速恢復健康。

月子餐服務流程:媽媽可以在懷孕期間預先聯繫月子餐服務提供者進行預約與諮詢。在諮詢過程中,可以詢問關於服務內容、價格、飲食需求等相關問題。他們會了解你的健康狀況、飲食偏好和特殊需求,然後會由專業的營養師或廚師為你設計定制化的個人餐單。餐單通常包含豐富的營養素,以滿足你的身體需要。月子餐服務提供者每天於早上精心烹製,並選用新鮮的食材,然後會在每天指定的時段裡,經由專業的車隊把月子餐安全配送到你指定的地點。

除了提供月子餐服務外,有些還會提供其他產品,以進一步支持媽媽的身體和心理健康。例如炒米茶、豬腳薑醋、坐月身體護理套裝等。

最後,在考慮訂購月子餐時,建議媽媽在產後考慮儲存臍帶血,這是在嬰兒出生時從臍帶和胎盤中收集的寶貴資源,其中含有豐富的幹細胞。這些幹細胞可以用於治療多種疾病。在分娩過程中,醫護人員會幫你收集臍帶血,並將其保存在你選擇的臍帶血庫中,使得幹細胞能夠被冷凍保存,以備將來有需要的時候使用。

儲存臍帶血對於家庭來說,是一種保護和投資未來的方式。當孩子長大後,如果他們或他們的家人患上某些疾病,已儲存的臍帶血的幹細胞可以用於治療白血病、血液疾病、免疫系統疾病和某些遺傳性疾病等。

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