DHA孕婦何時開始吃？藻油VS魚油分別、孕婦DHA攝取量上限
懷孕期間適當補充DHA，對寶寶的腦部發展和視力健康至關重要。那麼，孕婦應該從何時開始吃DHA呢？藻油和魚油又有什麼不同？DHA攝取量又有什麼建議呢？本文將為準媽媽詳細解析孕婦 DHA 攝取的最佳時機及方式，助您順利度過孕期，為寶寶健康奠定良好基礎。
DHA是什麼？
對於懷孕期和哺乳期的媽媽們來說，DHA是一個非常重要的營養元素。它是一種長鏈多元不飽和脂肪酸，在大腦和視網膜的發展過程中扮演著關鍵的角色。不同於其他脂肪酸，人體是無法自行合成 DHA的，因此必須透過飲食來攝取。
孕婦攝取DHA的6大好處
1. 促進胎兒大腦及視網膜發育
在懷孕期間，胎兒大腦和視網膜正在快速發育，而DHA是大腦和視網膜主要成分，可促進這些器官的健康發展，確保寶寶出生後的智力和視力發展。
2. 提高胎兒認知能力及學習力
DHA不但能促進胎兒大腦發育，還可以提高胎兒的認知能力和學習力。有研究指出，孕婦補充DHA對寶寶大腦發展有幫助，或有助提升記憶力和注意力，改善寶寶未來的學習成績。
3. 降低早產、低出生體重的風險
適量地攝取DHA可以降低早產和低出生體重的風險。DHA有助於維持正常的胎盤功能，確保寶寶順利足月出生。
4. 減少孕婦產後憂鬱的機率
DHA不但對胎兒發育有益，同時對孕婦也很重要。DHA能夠幫助孕婦維持情緒穩定，減少產後抑鬱發生。
5. 維持孕婦情緒穩定
孕期情緒波動是很多孕婦面臨的問題。DHA可以幫助穩定孕婦的情緒，減輕焦慮、壓力和疲勞感，讓孕婦的心情更加愉悅。
6. 增加寶寶免疫力
DHA不但對大腦和視力發展有益，還能增強寶寶的免疫力，降低感染風險。這對新生兒尚未發育完善的免疫系統很有幫助。
孕婦攝魚油、藻油DHA有什麼分別？
魚油是來自海洋魚類，含有豐富的DHA和EPA兩種脂肪酸，能帶來全面的營養價值。但魚油或會含有重金屬及塑化劑等污染物，且不適合素食者食用。相反，藻油則是從人工培養的微藻中萃取而來，無腥味且純植物性，不含有害物質，適合素食者食用。
藻油的主要成分是DHA，特別對孕婦和哺乳婦女有好處，尤其是因為EPA可能增加出血風險，所以孕婦最好避免攝取過多。而藻油純粹的DHA補充，不但能滿足孕婦和嬰幼兒對DHA的需求，還能降低不適的風險。
孕婦該何時開始吃DHA？
從懷孕早期就開始攝取DHA有助於寶寶的神經系統和大腦發展，尤其是在孕期4-6個月期間，這是大腦發展最快的時候，因此更需要補充大量的DHA。專家建議孕婦每日攝取200-1000毫克的DHA，既可以滿足寶寶的發展需求，又不會超過安全攝取範圍。亦有研究發現，DHA補充可以提高孕婦的迷走神經張力，改善出生前的健康狀況。
此外，DHA補充還可能延長妊娠週數，提高新生兒的出生體重和頭圍。對於一些有特殊需求的孕婦，如肥胖婦女，DHA補充更是必要的。有研究顯示，DHA補充可以幫助這些孕婦的胎兒正常發育，並改善新生兒的認知功能。
每位孕婦的身體狀況和需求都不同，特別是有特殊疾病、正在服用藥物（如血液稀釋劑）或有過敏體質的準媽媽，在開始服用DHA補充劑前，建議先諮詢專業醫生的意見，選擇最適合的補充方式和劑量。
懷孕時孕婦每日應補充多少DHA？
根據世界衛生組織（WHO）的建議，孕婦每日應該攝取200毫克的DHA，這相當於2-3片鱈魚或5隻小龍蝦的份量。同時也可選擇服用1粒含200毫克DHA的藻油作補充。
孕婦每日DHA的攝取量上限是多少？
孕婦每日攝取DHA的上限為1000毫克。一般建議孕期每日攝取200毫克DHA即可，這個劑量可以透過選擇含有200毫克DHA的藻油補充劑來達成。
孕婦補充DHA的飲食方法和建議
在懷孕期間，孕婦體內的DHA含量會隨著時間遞減，而DHA是胚胎形成初期重要的營養素，因此孕婦越早補充越好。孕婦在產前可透過飲食攝取DHA，再透過胎盤傳輸給寶寶。而在整個孕期中，孕婦都應適量地補充DHA，尤其是懷孕中期開始更需加強。
DHA屬於脂溶性營養素，會建議補充DHA營養品應隨餐或飯後食用，可提高吸收率。同時，孕婦亦可從飲食中攝取DHA，如吃三文魚、鯖魚等深海魚類。但要注意避免攝取含汞量過高的魚類。醫生建議，從懷孕初期至孕期4個月起，孕婦就可開始每日定量補充DHA藻油。藻油富含Omega-3脂肪酸和DHA，是非常理想的選擇。另外，素食孕婦也可考慮選用藻油產品，因為藻油是直接從微藻中提取，不會有海洋污染的疑慮。無論孕婦是選擇魚油或藻油，建議每日攝取至少200毫克DHA，搭配適當的飲食，既能滿足孕期需求，又能保護寶寶的健康發展。
哺乳期要繼續補充DHA嗎？
哺乳的媽媽可以透過母乳哺餵的過程，由母乳傳遞DHA給寶寶。因此，即使在哺乳期間，媽媽都要攝取充足的DHA，透過飲食將營養傳遞給寶寶。加上DHA是寶寶初期成長的關鍵營養來源，所以一直到寶寶兩歲前，DHA都是必要的營養素。
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發佈日期：2024年8月23日