第5周

轻轻抓住椅背或台面，以保持平衡。双脚打开与膊头一样宽，站好，让身体重量摆在两个脚踭以及挺直的躯干上。弯膝，身体躯干往下，不要驼背。蹲姿持续5秒，然后伸直，恢复到开始时的站姿。重复做5次，然后慢慢增加到10次。这样有助强化髋关节、大腿以及臀部的肌肉。

第6周

这周也是适合做一些简单舒服的运动，可以试试在家找张椅子做个简单的运动： －站立，左边靠在沙发或是坚固的椅子旁。用左手按着椅子的扶手。双腿打开与肩同宽，左脚往后离右脚三步左右。屈膝，直到大腿骨与地面平行。脚趾弯曲，膝盖往下压。这个姿势保持3秒，然后回到站姿。抬起右脚，压臀部肌肉1秒钟。先从3次开始，然后加到6次。另外一只脚也重复相同的动作。这个运动强化髋关节、大腿以外及臀部的肌力。

第7周

这周可以在家中的沙发或椅子旁做个简单的伸展活动。先站立，右边靠在沙发或是坚固的椅子旁。用右手捉住椅子的扶手，抬起右脚，放在某件家俱的扶手上。往前弯身，知道觉得腿有伸展到、拉到筋。维持动作10秒钟。然后左脚重复一样的动作。伸展大腿后腱肌肉，强化大腿的力量。

第8周

用舒服的姿势坐在地板上。将右手举高过头，吸气。尽量举高，从腰部开始伸展。手踭玩起来，手臂往下拉到身侧，吐气。左边也重复。每边做4-5次。这个运动可以纾解上半部的背痛、颈肩以外背部的紧张。