香氛治疗 献给孕妇 - 怀孕期

香氛治疗 献给孕妇 - 怀孕期

撰者:徐儀鳳
30 年經驗法國美容學校校長 及國際認証香氛治療導師

 

怀孕是女士一个充满挑战及兴奋的经验,身体经重大荷尔蒙改变,亦根据身体健康的不同,会经历恶心、水肿、妊娠纹、便秘、痔疮、静脉曲张、抽筋之类的问题, 如果能注意饮食得宜,避免服用或接触化学药物及仪器,多休息,不要提举重的东西,心情保持轻松,多听古典音乐,特别是巴哈及莫札特的作品,对小朋友的脑发展、领悟力、灵性都十分有帮助。如果照顾自己得宜,做适量运动,身体疲倦或腰背痛时去接受专业按摩及治疗,很多妇女都会感到这是人生一段极开怀欢畅的日子,而用香氛治疗来照顾自己身心的需要,更是处理我们身体、情绪、灵性需要的绝佳方法。 (法国香氛医生 Dr.Penoel 建议,只选择采用高品质有机或野生的菁华油,才能达到所述功效)

 

头三个月皮肤护理 一些香氛师建议不用任何菁华油在身体 上,只用底油来护理肌肤,特别小心有些菁华油是高度刺激皮肤,有催经或调理妇科作用的,都应该小心,请参照下面禁忌【注意份量要比平时减半】一栏。面部及身体肌肤都需要额外照料,可以每天早晚全身搽上全天然的滋养性植物油,以补充皮肤的滋养和水份。 抗妊娠纹配方:玫瑰果油 30%、牛油果油 20%、金盏花油 20%、可可巴油或甜杏仁 油 30%或只用玫瑰果油,特别注意要多搽在腹部及大腿这些容易引致妊娠纹的部位。若要加菁华油可选择:(每 50ml 底油加入 最多 8 滴菁华油,每次可选三种菁华油)橙叶,檀香木,橙花,柠檬,蜜柑

四至六个月的皮肤护理 橙花,蜜柑,佛手柑,薰衣草,乳香,西 柚,橙叶,檀香木

七至九个月的皮肤护理 玫瑰,橙花,蜜柑,丝柏,丹参,薰衣草, 乳香, 橙叶,檀香木

 

注意份量要比平时减半
按摩及皮肤护理:每 10ml 底油加入 2 滴菁华油,每天浴后特别注意搽在 腹、腰、腿部,可助预防妊娠纹
浸浴: 总共享 2-4 滴,先溶解在菁华油溶解液中,不要用太热的水
香氛皿则照常: 照自己喜好,6-10 滴或根据个别香氛皿指示

 

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香氛治療 獻給孕婦 - 懷孕前準備

香氛治療 獻給孕婦 - 懷孕前準備

撰者:徐儀鳳
30 年經驗法國美容學校校長 及國際認証香氛治療導師

 

一些研究指出,受孕時及懷孕期輕鬆暢快的心情對小寶寶的身心發展都有一個深遠的影嚮。反之,亦可能是對小寶寶情緒健康及身體健康有負面影嚮的其中因素。

夫婦二人都儘量進食健康有益或有機的食物,把自已圍繞在優美的環境中——音樂、文學、藝術等等,儘量縱容我們感官世界,例如經常地接受專業香氛按摩、在家中常浸香氛浴(溫水內放入總共 5-10 滴菁華油)、自己調較香氛油全身塗抹(每 10ml 底油內加入總共 5 滴菁華油)、家居及工作地點都可常常燃點香氛皿(水內放入總共 5-10 滴菁華油)。呵護自己,令自己心情輕鬆,減少壓力。這些都會令受孕更容易。

減壓配方 甘松香、檸檬馬鞭草、蜜柑葉、橙花、佛手柑、丹參、橙葉、蜜柑、薰衣草(每次選擇三種)
調理經期 香蜂草(令經期較準確)、天竺葵、玫瑰、德國甘菊
增進魅力 夷蘭、茉莉、玫瑰、香橙、橙花
鬆弛愉快 橙花、香橙、橙葉、丹參、佛手柑、玫瑰、蜜柑葉
容易入睡 薰衣草、羅馬甘菊、橙花、橙葉、蜜柑、甘松香、歐白芷

 

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「催生」好嗎?母子平安最重要!

越来越靠近预产期,孕妇常常会有矛盾的心情出现,一方面希望赶紧卸货解脱(引产或催生可以帮忙),一方面又对生产过程怀有恐惧。

然而有些孕妇会很担心「催生」会不会对自己和胎儿造成影响?有些孕妇反而觉得,若是催生对自己及胎儿没有影响,那可不可以早一点催出来?

 

引产vs.催生

首先可能要先区分常听到的名词,引产、催生一不一样?

引产(Induction):是指在还未进入产程前,用人工的方法引发产兆,可用在任何周数的孕妇,包括胎儿出生无法存活的状况下终止妊娠,或过了预产期却无任何产兆的孕妇。
催生(Augmentation,也称催产):Augmentation就是加强的意思,指的是已经有产兆出现,但是强度不足以推动产程,因此使用人为的方式加速生产的过程。

然而一般人不会区分那么清楚,不论催生或引产都会统称为「催生」。本文主要讨论没有产兆时,用人为的「引产」方式让胎儿出生时,会出现什么样的状况。

 

需不需要引产的评估

既然没有什么产兆,为什么要让胎儿出生呢?自然不是最好吗?引产不是比较痛吗?引产会不会对胎儿或妈咪造成伤害?在评估需不需要引产时,在医生的立场,主要是比较「继续怀孕下去」和「引产让胎儿出来」,何者对妈咪和胎儿比较有利?但是这个判断其实很困难,虽然有些状况,原则上最好是引产,有些则最好不要。

 

建议引产的状况

包括胎盘早期剥离、绒毛羊膜炎、胎死腹中、妊娠高血压、子痫前症、子痫症、早期破水、过期妊娠、孕妇有糖尿病等内科疾病,或是胎儿有生长迟缓、羊水过少等现象。此时通常是孕妇跟胎儿本身就处在危险状况,若是引产出来的胎儿出问题,常常是原本疾病的影响,而不是引产本身造成的。

 

建议不要引产的状况

包括前置胎盘、胎位不症、脐带脱垂和前胎剖腹产等。

说说很简单,但是实际执行上考虑的部分就更多了!举个例子来说:过期妊娠在定义上是超过预产期,那只要超过预产期一天就要引产呢?还是要等一个星期或是两个星期呢?就医学的统计来说,怀孕39〜41周出生的胎儿,死亡率最低,所以有人主张41周后再开始引产。有人认为累积死亡率在38周最低,所以只要超过预产期就要引产。

 

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孕期小分享:胎教-父子聊天

已经怀孕到34周,作为孕妈的我当然改变巨大,但我逐渐发现原来身边的「孕爸」也在翻天复地的转变,而且已经很会跟肚里的儿子聊天⋯⋯

1. 晚上回来,立即入屋叫人,只是叫的不是我,而是:「Bat,papa 回来了!」

2. 以前叫他都不睡,光对着电脑忙。现在却已经开始把握亲子时光,我去睡觉他也跳上床,对着我的肚皮哼歌给宝宝听

3. 早上起床,第一件事摸我肚子:「Bat,起床没有?快叫papa 早晨!」如果感到宝宝稍有郁动就很高兴。

4. 周末一起出门吃早餐,等候升降机期间又突然蹲下亲吻我的肚子:「Bat,我们现在去食早餐,好不好?」

5. 就算在商场乘电梯时,他在前我在后,也突然「回手」摸我肚皮,跟宝宝黐缠得不得了。

不过说也奇怪,近来宝宝好像已经受到父爱感动,开始认得爸爸声音,由以前对爸爸不瞅不睬、一动不动;到现在爸爸回家跟他说话就开始活跃地在我腹中翻滚,好像真的有很大分别。

最近,有一次爸爸贴着肚皮讲话,他还立即踢中爸爸的嘴呢!爸爸被踢后超开心的!

这就是他们父子之间的初接触,虽然隔着肚皮,也洋溢着幸福温暖。

【题内话】爸爸胎教  促进宝宝大脑发育

胎教不只是妈妈的责任,爸爸参与其中,对爸爸自己、对孕妈、对宝宝都有莫大好处。据说,科学研究证实胎儿多听低频率声音,例如爸爸的声线,是一种良好的刺激,能促进大脑发育,同时也可令爸爸跟宝宝及早建立感情上的沟通,让宝宝知道一家人都期待他的到来。当然了,这个行为也让孕妈妈心情更加愉悦,自然有利于胎儿健康发育成长啦。

 

作者:Mrs Co:Lam

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孕期小分享:一个动作K.O.小腿抽筋

超可怕的孕期小腿抽筋,我终于经历了,超痛超痛超痛!因为很痛所以说三次。

35周3,离预产期还有一个月时间,昨日逛街看电影买BB用品,行足五六小时,双腿疲累又绷紧,回到家中已经「醒目地」立即找来小巧的推拿脚机按摩小腿半小时,立时觉得小腿放松不少。

晚上上床后才记起未拉筋,不过腹大便便不想再动了,很快睡死。怎料早上起床立即有「报应」,伸个懒腰蹬腿时小腿内侧抽筋,超痛!!!

这时候需要做的事有两件:

1/ 立即屈曲抽筋的腿部至贴近身体

2/ 大声叫醒老公叫他按摩抽筋位置

大约几十秒吧,抽筋停止,但仍然很痛!

立即跟老公说:「生BB难道比抽筋还痛?我不敢生了。」

原来我对痛感没甚么概念,可能这次抽筋就是给我预演「痛楚的初级练习」。

之后打算下床,才发现抽筋的小腿连站也站不起来,惟有再忍痛由老公扶起来继续拉筋,如下图:

Streching pose for pregnant women.

图/Mayo Clinic

这个拉筋动作主要拉小腿,以墙作支撑非常安全,就算肚多大也可以做。

记得后面的脚板一定要完全贴地才有效啊。

大约拉了几分钟,小腿终于感觉舒适不少,可以自己走去梳洗了。不过今天一整天,抽筋位置仍隐隐作痛,我亦不敢再怠慢,一有时间就做这个动作拉拉筋,左右脚轮流做,以防抽筋再度突袭。

这个故事教训我们,为自己好,孕妇保健不要躲懒啊~ (泪)

 

作者:Mrs Co:Lam

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孕期小分享:腰背臀不再痛!

【终极纾缓孕期坐骨神经痛】

我终于感受到甚么是坐骨神经痛!

幸运是我,怀孕至今32周,一直没有甚么不适,不但没孕吐,顶多只是反胃,抽筋只试过一秒,没怎么腰背痛,只有在之前未开始用枕头承托前,早上睡醒后腰痛十多分钟,很快没事。

不过随着肚子愈来愈巨大,前几天下午,突然感到腰背有点痛,到了晚上,右边臀部至大腿后侧也痛起来,一开始很疑惑自己是不是撞到?有瘀伤?慢慢思绪开始澄明:「难道这就是传说中的孕期坐骨神经痛?!」

怀孕后期,孕妈腰椎负担愈来愈重,加上身体开始产生激素让耻骨松弛,让盘骨及周围韧带减压,为生产做好准备,影响孕妈腰间支撑,这就是造成传说中耻骨痛、坐骨神经痛(由腰至臂及腿)的原因。

 

【纾缓痛楚小分享】

想要纾缓,有以下几招:

1. 千万要做好腰间承托,平时坐着时腰部要垫好。

2. 晚上用孕妇枕侧睡,或如果家中已有额外枕头,就可以好像我这张相片示范一样,在肚下、腰背部垫好枕头,完全承托所有受力的地方,双腿再夹着枕头,双腿一弯一直。

Sleeping pose for pregnant women.

** 孕7个月开始用了这个方法后,连早上睡醒也再没有腰痛!**

3. 用热毛巾敷痛处,以及让老公表现一下,替你轻轻按摩腰臀腿部。

4. 不要站太久、坐太久、维持同一个动作太久。

5. 为双腿保暖,因为受凉也会影响坐骨神经痛的。

6. 勤做纾缓运动 — 最好方法是在孕四个月起,未有任何疼痛就开始锻练,预防抽筋痛症。

特別推介

– 这个我由孕前就很喜欢的拉筋动作,可照顾到背部至双腿内侧及盆骨,原来连伊利沙伯医院物理治疗部也印制了小册子向孕妇推荐,他们更建议孕16周起至分娩均可进行此运动。

Stretching pose for pregnant women.

以下这个动作也是我孕期前也喜欢的,不过肚子愈来愈大,由以前躺着做,到现在要演变成坐着做,可有效拉松臂、腿、后背,纾缓坐骨神经痛,这个我喜欢在睡前做。

Stretching pose for pregnant women.

以下两个瑜珈动作,每天早上醒来我也会做三四次,立即纾缓痠痛,而且不会很花时间。

Stretching pose for pregnant women.
Child’s Pose: 活动盘骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下后可hold住十多廿秒或更久,让各部位得到足够伸展。

 

Stretching pose for pregnant women.

Cat-Cow Pose: 减轻臀部、背部痠痛

(GIF图片来源: www.healthline.com)

*注意:以上纯为我的个人经验,各位孕妈妈开始孕期运动前,请谘询医护专业意见!

 

作者:Mrs Co:Lam

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孕妇每天吃多少才够营养?

「一人吃两人补,妈妈健康胎儿壮。」这是一句大家都能朗朗上口的至理名言。因此为了生一个健康的宝宝,每位准妈妈一知道自己怀孕后,都会非常注意自己的饮食:「我每天吃的东西够营养吗?」「我需不需要吃维他命来补充营养?」其实,根据台湾卫生署对孕妇每日饮食建议量,准妈妈只要每天吃足以下所列食物,就能够给胎儿宝宝均衡完整的营养。

牛奶     2-3杯(每杯240ml)
蛋      1个
鱼或肉    3-5两,约150公克
主食(面饭) 3-6碗
绿色蔬菜   2碟(每碟100公克)
其他蔬菜   2碟
水果     3份,一份是柑橘类
油脂     3-4汤匙(含菜肴中的油脂)
肝脏     每周一份,30公克

若因害喜或其他原因,不能接受以上的某一项食物时,可以用其他食物代替,例如:若当天少吃一枚蛋,可多吃一两鱼肉。

但也有一些食物所含的营养素是其他食物无法取代的,例如: 

** 奶类
因为奶类除了能提供高品质的蛋白质外,更能供给孕妇大量需要的钙。奶中的钙含量 不但丰富,吸收利用的效果也比其他来源者好得多,所以请勿以其他食物取代之。

** 肝脏
含有丰富的铁质,而且比其他食物容易吸收。由于一般妇女日常饮食中铁质量不够,已有缺铁现象,因此怀 孕后需要摄取比平常更多的铁质以造血,所以每周应食用一次肝脏。

P.S  一般全脂奶粉或鲜乳中,铁质及维他命(如C、E等)并不丰富,所以若以牛乳取代鱼、肉、蛋类是不妥当的。

作者 & 资料来源:长庚医院妇产科

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胖宝不胖妈的孕期饮食原则(小食篇)

餐与餐之间的饮食

一、水果、坚果是天然的裹腹小点

(一)选择时令、有营养价值、低甜度的水果

  • 时令水果不用担心过多的药剂残留,例如冬天的蜜枣,有机草莓等。
    有营养需求的水果,例如铁量高樱桃、葡萄等。
    低甜度的水果,例如蕃茄、芭乐((番石榴)等。

 

(二)适量坚果

适量坚果类,里面有天然的不饱和脂肪,其中亚麻仁籽和核桃都含有对宝宝大脑有益的Omega-3,虽然DHA不如大型鱼类丰富,但也不用担心吃到过多的重金属。

黑芝麻高铁又高钙,正好是怀孕期间最需要的养分。

 

二、新鲜蔬果汁

妈咪可以在餐与餐之间打一杯蔬果汁,用有机的食材,选红萝卜、小黄瓜、蕃茄、苹果、凤梨、葡萄等,每次挑选二至四种食材打一杯蔬果汁。不过要注意糖份摄取。

 

三、自己煮的无糖饮料

推荐枸杞桂圆茶,青草茶、洛神茶、大麦茶,不加糖。

 

作者:Lililivia(本文整理自网路文章)

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胖宝不胖妈的孕期饮食原则(营养篇)

上网看到一篇叫做「胖宝宝、不胖妈妈的孕期饮食原则与体重控制方式」,令我这个准妈妈大有收获~ 不过篇幅较长,需要多点时间消化,我就按自己的经验整理了一下原文。(有兴趣可以自己GOOGLE一下标题找找原文看~)

这样的饮食原则其实也适合一般孕妈妈KEEP FIT用:

 

正餐饮食顺序

一、先吃蔬菜瓜果类

做法可以是蒸/清炒/煮汤也可以,以少油和调味作基本。

好处:多吃点纤维多的蔬菜瓜果,可以补充许多矿物质、维生素、纤维质,不但营养多元而且有益于排便。

 

二、再是吃蛋白质类

肉類/奶類/豆製品類/魚類
煮法也很随意,按自己当时喜好决定就好。(原文妈妈有提到自己的口味由小BABY 决定~XD)
好处:蛋白质吃得够有助胎儿发育,是BABY发育的必要元素啊!

 

三、最后吃淀粉类、水果类

最后吃的原因是怕糖份太高,可以吃糙米之类的粗食,面包也可以,但多数是全麦面包,尽量不要吃太多牛油糖的面包啦~

水果不限,但注意份量就好。

 

四、不喝汤/ 不吃甜点

原文提过怀孕要在有限的食量去争取尽量足够的营养这点我是非常认同!

汤不但有较多调味和油盐,会令孕妇水肿。

甜品更是妊娠糖尿最大根源,高糖份的食物绝对不能吃!

饮品中的糖份也要注意。

 

作者: Lililivia

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第33至36周孕妇身体变化

第33周

妳的肚子继续涨大,到现在,站起来的时候妳应该已经看不到自己的脚掌了。妳现在会感到尿意频繁,这是由于胎儿已经下降,压迫着膀胱的缘故。妳还会感到骨盆和耻骨部份酸痛,而且不规则宫缩的次数增多。妳的腹部越来越重,令妳更加不想走动。但是,纵使肌肉疼痛,为了最后几个星期的怀孕期,也鼓励妳要继续进行轻柔的活动。虽然身体多处关节都会感到痠痛,腰痛也会加剧,但是,请妳千万不要去按摩,因为按压某些穴道会对宝宝产生刺激,有可能造成早产。水肿、胸闷及呼吸不顺畅的问题会持续困扰着妳。另外,妳会感觉到不规则的阵痛,但这并不代表妳有早产的迹象。

 

第34周

距离宝宝出生还有不够6个星期,妳的子宫容量比怀孕前大了500-1000倍,因此妳现在感觉身体臃肿、动作缓慢。腿部的负担非常重,常常出现痉挛和疼痛,有时还会感到腹部抽痛,一阵阵紧缩。随着腹部的增大,消化功能继续减退,更加容易引起便秘,妳一定要注意饮食,少食多餐,难消化的食物就尽量少吃。现在妳会发现脚、脸、手肿更加明显,脚踝也会肿起来,如果手或脸突然严重肿胀,一定去看医生。继续为自己和宝宝补充足够水份,摄入的水份越多,越能帮助妳排出体内的水份。在本周,孕妇的腹部特别是第一次怀孕的,肚脐周围可能会出现一些痕痒的红斑或条纹,以后扩散至大腿和肢体末端。这种情况叫做妊娠瘙痒性荨麻疹及斑块(简称PUPPP),一般常发生在妊娠后期,这与腹部过度膨胀(胎儿体重增长过快或多胎妊娠)触发皮肤发生改变可能有关。虽然对妳身体不会带来伤害。但为了保险起见,妳还是应该让医生做一下诊断。

 

第35周

距离宝宝出生还有5周!越接近生产的倒数,胎宝宝也开始在做准备,胎宝宝会进入骨盆,如果没有按照预期下降请不用担心,通常会在生产前的 2 ~ 4 周进入骨盆,每个宝宝都有自己一套的时间表,妳的子宫壁变得较薄,更容易感受到胎宝宝手脚的动作,盆骨后部附近的肌肉和韧带变得麻木,甚至会觉得有种拉扯的感觉,使行动变得更为艰难,也更容易感到疲累。在预产期的前一个月,会不定时的出现不规则的假性宫缩,一般都不会太痛、也没有周期性,此时准妈妈就要多休息、避免剧烈运动、性行为和做家务等,如果宫缩达到每 10 分钟 3 次以上、子宫变硬、腹部绷紧或是强烈痛楚,妳就要马上入院待产,有可能宝宝就要出生了。

 

第36周

距离宝宝出生还有4周,进入最后阶段了!到目前为止,妳大概已经增加了25-30磅,馀下的怀孕期妳应该不会增加太多体重。现在你需要每星期做一次产前检查了。当宝宝继续成长并挤压妳的内脏时,妳可能会发现不像几周前那么饿了,这个时期妳应该少吃多餐。宝宝在妳的盆骨里开始下降得更低,可能妳的胃灼热现象会减少,呼吸起来也会比较容易。这种下降情况通常在头一胎时会发生,这会增加妳下腹部的压力并且让走路很不舒服。 增大的子宫压迫到了膀胱,频尿的问题可能越来越严重,即使排尿后也感觉还有尿意,这常让许多准妈妈在后期常有憋尿的情形,最后导致膀胱炎,甚至只是咳嗽造成下腹部的使力,也会有漏尿的情形,这是由于贺尔蒙及增大的子宫令盆骨底部的肌肉松弛且疲劳。如果原本尿道就较短的准妈妈,这个现象会比较容易发生。你会发现胎儿比之前动得少,你应该请教医生如何正确监测胎心和胎动。医生已经可以通过超音波估计出胎儿的体重、大小、胎位、胎盘成熟度、有无有脐带绕颈等,但这并不是最后结果,因为最后4周内胎儿体重还会继续增加,大概每周增加0.5kg。到了预产期的前一个月,随时都有可能有产兆,每个人的产兆都有所不同,可能先破水、见红、宫缩等,而没有一个特定次序。如果发现破水的准妈妈,一定要马上就医,因为宝宝准备要出来见爸妈了。