孕期小分享:腰背臀不再痛!

【终极纾缓孕期坐骨神经痛】

我终于感受到甚么是坐骨神经痛!

幸运是我,怀孕至今32周,一直没有甚么不适,不但没孕吐,顶多只是反胃,抽筋只试过一秒,没怎么腰背痛,只有在之前未开始用枕头承托前,早上睡醒后腰痛十多分钟,很快没事。

不过随着肚子愈来愈巨大,前几天下午,突然感到腰背有点痛,到了晚上,右边臀部至大腿后侧也痛起来,一开始很疑惑自己是不是撞到?有瘀伤?慢慢思绪开始澄明:「难道这就是传说中的孕期坐骨神经痛?!」

怀孕后期,孕妈腰椎负担愈来愈重,加上身体开始产生激素让耻骨松弛,让盘骨及周围韧带减压,为生产做好准备,影响孕妈腰间支撑,这就是造成传说中耻骨痛、坐骨神经痛(由腰至臂及腿)的原因。

 

【纾缓痛楚小分享】

想要纾缓,有以下几招:

1. 千万要做好腰间承托,平时坐着时腰部要垫好。

2. 晚上用孕妇枕侧睡,或如果家中已有额外枕头,就可以好像我这张相片示范一样,在肚下、腰背部垫好枕头,完全承托所有受力的地方,双腿再夹着枕头,双腿一弯一直。

Sleeping pose for pregnant women.

** 孕7个月开始用了这个方法后,连早上睡醒也再没有腰痛!**

3. 用热毛巾敷痛处,以及让老公表现一下,替你轻轻按摩腰臀腿部。

4. 不要站太久、坐太久、维持同一个动作太久。

5. 为双腿保暖,因为受凉也会影响坐骨神经痛的。

6. 勤做纾缓运动 — 最好方法是在孕四个月起,未有任何疼痛就开始锻练,预防抽筋痛症。

特別推介

– 这个我由孕前就很喜欢的拉筋动作,可照顾到背部至双腿内侧及盆骨,原来连伊利沙伯医院物理治疗部也印制了小册子向孕妇推荐,他们更建议孕16周起至分娩均可进行此运动。

Stretching pose for pregnant women.

以下这个动作也是我孕期前也喜欢的,不过肚子愈来愈大,由以前躺着做,到现在要演变成坐着做,可有效拉松臂、腿、后背,纾缓坐骨神经痛,这个我喜欢在睡前做。

Stretching pose for pregnant women.

以下两个瑜珈动作,每天早上醒来我也会做三四次,立即纾缓痠痛,而且不会很花时间。

Stretching pose for pregnant women.
Child’s Pose: 活动盘骨、大腿、臀部、脊柱及下背部。伏下后可hold住十多廿秒或更久,让各部位得到足够伸展。

 

Stretching pose for pregnant women.

Cat-Cow Pose: 减轻臀部、背部痠痛

(GIF图片来源: www.healthline.com)

*注意:以上纯为我的个人经验,各位孕妈妈开始孕期运动前,请谘询医护专业意见!

 

作者:Mrs Co:Lam

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孕妇每天吃多少才够营养?

「一人吃两人补,妈妈健康胎儿壮。」这是一句大家都能朗朗上口的至理名言。因此为了生一个健康的宝宝,每位准妈妈一知道自己怀孕后,都会非常注意自己的饮食:「我每天吃的东西够营养吗?」「我需不需要吃维他命来补充营养?」其实,根据台湾卫生署对孕妇每日饮食建议量,准妈妈只要每天吃足以下所列食物,就能够给胎儿宝宝均衡完整的营养。

牛奶     2-3杯(每杯240ml)
蛋      1个
鱼或肉    3-5两,约150公克
主食(面饭) 3-6碗
绿色蔬菜   2碟(每碟100公克)
其他蔬菜   2碟
水果     3份,一份是柑橘类
油脂     3-4汤匙(含菜肴中的油脂)
肝脏     每周一份,30公克

若因害喜或其他原因,不能接受以上的某一项食物时,可以用其他食物代替,例如:若当天少吃一枚蛋,可多吃一两鱼肉。

但也有一些食物所含的营养素是其他食物无法取代的,例如: 

** 奶类
因为奶类除了能提供高品质的蛋白质外,更能供给孕妇大量需要的钙。奶中的钙含量 不但丰富,吸收利用的效果也比其他来源者好得多,所以请勿以其他食物取代之。

** 肝脏
含有丰富的铁质,而且比其他食物容易吸收。由于一般妇女日常饮食中铁质量不够,已有缺铁现象,因此怀 孕后需要摄取比平常更多的铁质以造血,所以每周应食用一次肝脏。

P.S  一般全脂奶粉或鲜乳中,铁质及维他命(如C、E等)并不丰富,所以若以牛乳取代鱼、肉、蛋类是不妥当的。

作者 & 资料来源:长庚医院妇产科

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胖宝不胖妈的孕期饮食原则(小食篇)

餐与餐之间的饮食

一、水果、坚果是天然的裹腹小点

(一)选择时令、有营养价值、低甜度的水果

  • 时令水果不用担心过多的药剂残留,例如冬天的蜜枣,有机草莓等。
    有营养需求的水果,例如铁量高樱桃、葡萄等。
    低甜度的水果,例如蕃茄、芭乐((番石榴)等。

 

(二)适量坚果

适量坚果类,里面有天然的不饱和脂肪,其中亚麻仁籽和核桃都含有对宝宝大脑有益的Omega-3,虽然DHA不如大型鱼类丰富,但也不用担心吃到过多的重金属。

黑芝麻高铁又高钙,正好是怀孕期间最需要的养分。

 

二、新鲜蔬果汁

妈咪可以在餐与餐之间打一杯蔬果汁,用有机的食材,选红萝卜、小黄瓜、蕃茄、苹果、凤梨、葡萄等,每次挑选二至四种食材打一杯蔬果汁。不过要注意糖份摄取。

 

三、自己煮的无糖饮料

推荐枸杞桂圆茶,青草茶、洛神茶、大麦茶,不加糖。

 

作者:Lililivia(本文整理自网路文章)

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胖宝不胖妈的孕期饮食原则(营养篇)

上网看到一篇叫做「胖宝宝、不胖妈妈的孕期饮食原则与体重控制方式」,令我这个准妈妈大有收获~ 不过篇幅较长,需要多点时间消化,我就按自己的经验整理了一下原文。(有兴趣可以自己GOOGLE一下标题找找原文看~)

这样的饮食原则其实也适合一般孕妈妈KEEP FIT用:

 

正餐饮食顺序

一、先吃蔬菜瓜果类

做法可以是蒸/清炒/煮汤也可以,以少油和调味作基本。

好处:多吃点纤维多的蔬菜瓜果,可以补充许多矿物质、维生素、纤维质,不但营养多元而且有益于排便。

 

二、再是吃蛋白质类

肉類/奶類/豆製品類/魚類
煮法也很随意,按自己当时喜好决定就好。(原文妈妈有提到自己的口味由小BABY 决定~XD)
好处:蛋白质吃得够有助胎儿发育,是BABY发育的必要元素啊!

 

三、最后吃淀粉类、水果类

最后吃的原因是怕糖份太高,可以吃糙米之类的粗食,面包也可以,但多数是全麦面包,尽量不要吃太多牛油糖的面包啦~

水果不限,但注意份量就好。

 

四、不喝汤/ 不吃甜点

原文提过怀孕要在有限的食量去争取尽量足够的营养这点我是非常认同!

汤不但有较多调味和油盐,会令孕妇水肿。

甜品更是妊娠糖尿最大根源,高糖份的食物绝对不能吃!

饮品中的糖份也要注意。

 

作者: Lililivia

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脐带血含有丰富的干细胞

脐带血和一般的血液一样含有红血球、白血球、血小板和血浆。唯一不同的是,脐带血中含有丰富的干细胞,这些干细胞可以制造血液,用来代替受感染或在治疗过程中坏死的血液细胞。

脐带血干细胞除可以治疗血液及免疫系统疾病外,亦对治疗其他疾病亦有巨大潜力。很多研究结果已指出,脐带血干细胞可以分化成多种组织和细胞,在临床上已被测试,均取得良好的疗效。

由于脐带血保留了宝宝本身的基因,因此使用时无须再作配对,是宝宝未来最佳细胞修复的来源。脐带血是非常珍贵的医疗资源,而且一生只有一次储存的机会,必须在宝宝出生10-15分钟内采集完成,准爸爸妈妈必须把握这一不可再的黄金机会,将珍贵的脐带血保存下来。


脐带血好处多

脐带血之所以受到重视,是因为它确实非常有用。脐带血和骨髓一样,含有大量的造血干细胞,因此可以被用于干细胞移植,在临床上可以医治白血病、地中海贫血症等各种不同严重的疾病。而且和骨髓移殖相比,脐带血有两个好处:一、无需手术;二、比捐赠骨髓要简单快捷。

脐带血是随着胎儿娩出、残留在胎盘和脐带中的血液。过去,脐带血会被视为医疗废物,通常是废弃不用的。但有愈来愈多硏究注意到这个以往被视为医疗废物所具有的价值。脐带血液中含量丰富的造血干细胞,是所有血液细胞的前身:从对抗感染的白血球、携氧的红血球,到受伤时促进凝血的血小板等,都来自该种细胞。因此,脐带血已成为造血干细胞的重要来源,与骨髓形成良好互补,是难能可贵的资源。

由于脐带血并不需要跟骨髓一样有完全的配对才能作成功移殖。若家里经济条件允许的情况下,花钱买一份健康保险也未尝不可,健康和父母对子女的爱是无价的。


脐带血移植

近期曾经有爸爸妈妈在社交平台公开呼吁,希望即将分娩的准妈妈捐出脐带血,助其患上血癌的女儿度过难关,能够接受移殖手术。根据报导,专家表示若患者年纪比较幼少,即可使用脐带血医治血癌,他们估计使用1至2份脐带血便已足够。

脐带血含大量原始血球细胞,对部分严重疾病有治疗成效,如急性血癌、先天性血液疾病、重型地中海贫血症、先天性免疫系统疾病及先天性新陈代谢系统疾病等。

由于脐带血并不需要跟骨髓一样有完全的配对才能作成功移植,若家里经济条件允许的情况下,花钱买一份健康保险也未尝不可,健康和父母对子女的爱是无价的。


脐带血到底有什么用?

很多人对脐带血的认识很不全面,那么,脐带血到底有什么用?有必要存下来吗?目前香港对于脐带血的储存上有两种储存库,一种是私人库,还有一种是向公营脐带血库捐赠脐带血。所谓私人库就是父母为自己宝宝保存脐带血的地方,这需要父母为宝宝支付储存费用,而香港公营库则是父母同意将宝宝脐带血赠予香港红十字会。

脐带血是胎儿分娩断脐后残留在脐带和胎盘中的血液,含有可以重建人体造血和免疫系统的造血干细胞。脐带血采集和传统的骨髓采集大不相同,不用进行麻醉,不会有痛楚,而且没有任何副作用。这是因为脐带血是来自胎儿分娩后、遗留在胎盘和脐带中的血液,收集过程是在剪断脐带之后操作的,所以不会对母亲和宝宝造成不好影响,等于将医疗废物循环利用,保留日后发挥其治疗潜力的机会。


送给宝宝的第一份礼物

作为爸爸妈妈,为何要选择帮宝宝保留脐带血,作为送给宝宝的第一份礼物?因为储存脐带血不仅能成为疾病发生时的治疗选择,最重要的是让爱延续。

父母在考虑储存脐带血时,除了应该对脐带血储存有基本的认识,同时也要抱持正面看法,因为医学及生物科技方面的进步绝对是日新月异的。

为BB选择储存脐带血,等于事先把健康的希望储存起来,用不到当然最好,但如果真的需要时,有储存才有机会。况且,脐带血的干细胞不只能存下来自用,或许有一天也可能帮助到宝宝的兄弟姐妹、家人,甚至是其他有需要的人。帮摰爱保存一辈子最珍贵的健康资源,真的是相当值得的一笔投资!


臍血移植為戴-布二氏貧血患者帶來新生命

戴-布二氏贫血,又称先天性纯红细胞再生障碍性贫血或Diamond-Blckfan症候群(Diamond-Blackfan anemia,DBA)。它属于再生不良性贫血,是一种罕有的先天性骨髓衰竭综合症,骨髓不能正常制造红血球,引致患者严重贫血。

被诊断出有戴-布二氏贫血时,Heidi Tweten仅十个月大。当时根治此疾病的方法只有造血干细胞移植,但Heidi的家人中没有合适骨髓捐赠者,所以Heidi一直要接受定期输血。20岁时,Heidi开始对输血产生抗体,情况变差,幸好找到了合适的脐血进行移植。

移植后9年,Heidi情况良好并过着正常的生活。