第17至20周孕妇运动

第17周

坐在地上,双腿往前伸。双手向前举,与膊头一样高。坐在地上,向前移动,往前6步,然后往后移,回到最初姿势。前后重复7次。这个运动可以有助加强腹部肌肉,以及下背部(腰部)的肌肉。

第18周

双脚平站,双手垂下放两侧。然后举高双手,右脚同时踏前一步。双手放回身体两侧,腿收回并跟左脚平排,重复动作7次,然后换成左腿踏向前。这个动作可以强化双臂、上背部、大腿后侧、以及臀部肌肉。

第19周

身体右侧距离墙壁两步站好。左脚放在右脚前3厘米左右。膝头稍微弯曲,用右手按住墙作支撑。左手臂往上举起,伸向墙边,头弯过去。用左手圈着妳的头并摸着右耳,维持5秒,然后恢复原来的站立姿势。重复动作5次,之后换边,用右边手臂伸向墙面。这个动作有助伸展要部及两侧的肌肉。

第20周

手脚跪在地上,两只手腕放在膊头下方的地板上,膝盖与臀部成直线。背部伸直,并收缩腹部肌肉,然后将左腿往后伸,高度大概抬高至臀部的位置。同时,右手往前伸直,高度抬高到与膊头水平。维持5秒,然后放下左腿到原来跪姿。重复另一面。每一边轮流做5次。这样可以强化臀部肌肉,背肌和腿部肌肉。