作者:Lililivia(本文整理自網絡文章)

餐與餐之間的飲食

 

一、水果、堅果是天然的裹腹小點

(一)選擇時令、有營養價值、低甜度的水果

~ 時令水果不用擔心過多的藥劑殘留,

例如冬天的蜜棗,有機草莓等,

~ 有營養需求的水果,

例如鐵量高櫻桃、葡萄等,

~ 低甜度的水果
例如蕃茄、芭樂(番石榴)等。

(二)適量堅果

適量堅果類,裡面有天然的不飽和脂肪,

其中亞麻仁籽和核桃都含有對寶寶大腦有益的Omega-3,

雖然DHA不如大型魚類豐富,但也不用擔心吃到過多的重金屬。

黑芝麻高鐵又高鈣,正好是懷孕期間最需要的養分。

二、新鮮蔬果汁

媽咪可以在餐與餐之間打一杯蔬果汁,

用有機的食材,選紅蘿蔔、小黃瓜、蕃茄、蘋果、鳳梨、葡萄等,

每次挑選二至四種食材打一杯蔬果汁。

不過要注意糖份攝取

三、自己煮的無糖飲料

推薦枸杞桂圓茶,青草茶、洛神茶、大麥茶,不加糖,

 

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