【懷孕初期】孕婦不能吃什麼？懷孕初期飲食禁忌一覽

懷孕初期需要格外注意飲食禁忌，確保寶寶健康成長，並減低懷孕期間身體不適的情況。到底孕婦懷孕前三個月不能吃什麽呢？閲讀本文，我們整理了懷孕初期飲食禁忌，解答有關懷孕飲食的疑惑。

懷孕前三個月不能吃什麼？

因懷孕初期胎兒還不穩定，有些食物更會影響子宮收縮或有增強通血的作用，容易導致流產，因此坊間流傳許多有關懷孕前三個月飲食禁忌。以下為孕婦懷孕前三個月不能吃的食物：

• 生食：未經烹調煮熟的食物，包括生魚片、生肉、生雞蛋等，可能含有細菌、寄生蟲或農藥殘留，導致孕婦腸胃不適，引起脫水及電解質失衡，從而影響胎兒。
• 油膩食物：懷孕初期會因荷爾蒙改變，身體出現頭暈、嘔吐、腹瀉等不適症狀，而油膩食物可能會加劇症狀。
• 高糖分食物：過量攝取糖分會導致血糖過高，可能引致妊娠糖尿病。而糖分消耗會使用鈣質，令孕婦體內缺乏鈣質，從而影響胎兒的發育。
• 酒精、抽煙及咖啡因：懷孕期間攝取酒精或抽煙會導致胎兒發育遲緩，而攝取過量的咖啡因則可能會影響營養吸收，引致胎兒體重不足或心律不整。

懷孕不能吃什麼水果？

不少人認為水果對身體有益，能夠補充營養，但對於孕婦來説，食用過量或會危害胎兒。到底孕婦不能吃什麽水果呢？

• 杏：高熱量且具有滑胎的特性，可能導致流產，孕婦不宜食用。
• 青木瓜：含有木瓜蛋白酶，分解蛋白質，可能導致子宮收縮，引發流產的可能。
• 荔枝：荔枝性熱，容易上火，導致孕婦便秘、出汗、體虛等症狀。
• 龍眼：營養成分豐富，有活血通血的作用，孕婦食用容易出現胎熱、腹痛、陰道出血等症狀。
• 桃：屬寒性食物，可能會加劇懷孕時的腸胃不適及腹瀉等症狀。

懷孕初期飲食禁忌表

以下整理了懷孕初期飲食禁忌表，輕鬆分辨孕婦不能吃什麽！

懷孕初期的飲食建議和要點

飲食營養均衡

懷孕初期需要注重均衡飲食，每天飲食最好包含5大食物類別，進食多樣化的食物，有助身體攝取各種所需的營養。同時減少進食高脂肪、高糖分及高熱量的食物，以免阻礙營養吸收，或導致胎兒體重過重。

攝取充足營養

懷孕會導致體内荷爾蒙變化，同時亦要供應胎兒發育所需的營養，容易消耗大量體力，因此懷孕期間需要攝取充足營養。以下為懷孕初期應補充的營養：

• 葉酸：有助胎兒神經系統發育，若孕婦缺乏葉酸，胎兒可能會出現流產或神經缺陷的情況。
• 蛋白質：優質蛋白質能補充懷孕期間胎兒發育（胚胎、胎盤生長及子宮擴大）所需的營養。
• 維他命：維他命D、E及B都有利於胎兒成長及增強孕婦的免疫功能。
• 鈣質：有效補充胎兒的骨骼形成與發育所需。
• 鐵質：影響紅血球攜氧，有助身體代謝與胎兒腦部、神經發展。
• Omega-3：有研究指出，Omega-3是建構胎兒大腦與視網膜的重要成分，亦對懷孕期間的情緒症狀有正面的功效。

懷孕初期應該多吃什麼？

懷孕初期是胎兒發育的重要時期，孕婦在飲食方面應特別注意。以下是懷孕初期應該多吃的食物：

• 肉類：富含蛋白質，補充體力，面對孕期間的疲倦。
• 蔬菜：含有大量鐵質及葉酸，對紅血球生成有益，亦能有助胎兒發育。
• 奶製品：含有豐富鈣質，有助胎兒成長及孕婦骨骼健康。
• 豆製品：提供優質蛋白質、纖維、鐵質、鈣質及葉酸，對胎兒早期發育十分重要。

孕婦在懷孕初期應注意少量多餐，避免暴飲暴食。另外，更應注意適當運動，保持良好的精神狀態。如果對懷孕初期飲食及禁忌有任何疑問，請諮詢醫生或營養師。

懷孕初期盡早規劃儲存臍帶血

懷孕初期是胚胎發展的重要階段，也是奠定胚胎穩定的時期，因此需要格外留意飲食。除了注重飲食外，凖爸媽亦可以於懷孕初期及早規劃儲存臍帶血，為孩子提供終生健康保障。

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發佈日期：2024年8月22日